Йога чем полезна

Йога: польза и вред

Йога чем полезна

В поисках способа совершенствования своего тела многие люди записываются на столь популярные сегодня курсы йоги.

Она на практике доказала свою эффективность, причем не только для физического состояния, но и для духовного. Польза йоги состоит в том, что она помогает привести в порядок тело и мысли человека.

Если подходить со всей ответственностью к занятиям, то позитивных изменений в жизни не избежать.

Но так ли все радужно в йоге – ведь нередко можно услышать мнение о вреде таких упражнений. Некоторые особо ярые противники считают людей, практикующих йогу, чуть ли не сектантами. Другие относятся к ней как к одной из разновидностей занятий спортом. Поэтому пришло время всерьез поговорить о том, что собой представляет йога и в чем ее польза и вред.

Что такое йога

Нужно понимать, что йога – это не просто набор каких-то упражнений. Это целое учение, которое позволяет найти моральную и физическую гармонию.

Помимо конкретных упражнений, развивающих выносливость, растяжку, силу, в ней также используются различные духовные практики (медитация) и дыхательная гимнастика.

Такой подход позволяет развивать себя комплексно, укрепляя не только тело, но и дух.

Упражнения в йоге называются асанами. При этом существует множество разновидностей йоги, каждая из которых характеризуется своим набором занятий:

  • Хатха. Считается универсальной системой занятий, которая сочетает в себе медитацию, дыхательные упражнения, различные приемы для растяжки и укрепления тела;
  • Аштанга. Представляет собой определенный набор силовых асан, которые выполняются в достаточно быстром темпе и сменяют друг друга в определенной последовательности;
  • Айенгар. Состоит из множества упражнений и предполагает длительную задержку в одной позе в каждой из асан;
  • Виньяса. Вид йоги для любителей активных занятий. Упор делается на оптимальное сочетание физических упражнений и методик дыхания;
  • Бикрам (горячая йога). Имеет собственный набор асан (всего 26 штук), но главная отличительная особенность – это окружающая температура, в которой они выполняются. Помещение прогревается до температуры около 40 градусов по Цельсию, что позволяет сделать тело более эластичным и усилить потоотделение. Это, в свою очередь, повышает эффективность упражнений.

Перечисленные виды – это лишь основные из всего многообразия известных в мире практик. По разным данным всего существует не менее 50 разновидностей йоги, каждая из которых приносит пользу в различных ситуациях. Одни из них фокусируются только на физических упражнениях, помогая сделать тело идеальным, вторые – на духовной составляющей, третьи являются комбинированными.

Польза йоги для организма человека

Вряд ли большинство из нас сможет после интенсивных асан «завязаться» в какие-то немыслимые узлы по примеру тибетских монахов, посвятивших духовным и физическим практикам всю жизнь. Но то, что йога приносит ощутимую пользу нашему организму, – это факт. В результате занятий:

  • Мышцы становятся эластичными и более гибкими;
  • Нормализуется вес. Йога не только улучшает процесс обмена веществ и, как следствие, снижение массы тела, но и закрепляет на долгое время достигнутый результат;
  • Улучшается состояние сердечно-сосудистой системы – активизируется кровообращение, организм становится выносливее;
  • Формируется хорошая осанка и улучшается состояние костей. Благодаря специальным асанам укрепляются мышцы спины, устраняется искривление позвоночника, а вашей осанке позавидуют многие;
  • Улучшается работа репродуктивной системы и повышается сексуальное влечение. Это связано с тем, что упражнения помогают развивать мышцы малого таза.

Очевидными становятся также изменения в морально-психологическом состоянии. Человек становится менее подверженным стрессам, легче справляется с различными депрессивными состояниями. Появляется уверенность в собственных силах, бодрость, энергичность.

Отдельно следует сказать о пользе и вреде йоги для женщин. Многие отмечали у себя улучшение состояние кожи, снижение болевых ощущений, связанных с менструацией или климаксом.

Беременным женщинам йога помогает подготовить свой организм к будущим родам, в том числе благодаря специальным дыхательным упражнениям.

Кроме того, йога становится хорошей профилактикой против различных болезней: артрита, астмы, сердечно-сосудистых патологий, проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Вред и противопоказания йоги

Обычно вред от йоги получают те, кто решил сразу броситься в омут с головой, насмотревшись картинок или видеороликов с настоящими или «фиктивными» гуру. Нужно понимать, что попытки с первого раза выполнить сложные асаны могут привести к серьезным травмам и потере какого-либо влечения к дальнейшим занятиям.

Типичные ошибки, провоцирующие разговоры о вреде и пользе йоги для человека:

  • Не учитывается уровень физической подготовки занимающегося – начинать нужно с самых простых практик;
  • Упражнения выполняются на холодные мышцы – без предварительного разминания и разогрева;
  • Помещение не подготовлено для занятий – слишком душное или тесное;
  • Неправильно выполняются дыхательные и физические упражнения;
  • Нарушается регулярность занятий. Большие и частые перерывы ведут к необходимости начинать все практически с нуля – йога требует настойчивости и постоянства;
  • Низкая квалификация тренера.

Еще одна проблема, с которой приходится сталкиваться на практике, – это умалчивание человека об имеющихся проблемах со здоровьем. Занятия йогой принесут вред, если у вас имеются следующие заболеваний (особенно, если они находятся в острой форме):

  • Онкология;
  • Патологии сердечно-сосудистой системы;
  • Аппендицит, панкреатит и другие болезни ЖКТ;
  • Паховая грыжа;
  • ОРВИ, грипп и другие инфекционные и вирусные заболевания, сопровождающиеся повышенной температурой;
  • Первые полгода после перенесенного инсульта или инфаркта;
  • Гипертония;
  • Психические расстройства.

Многие называю противопоказанием беременность на поздних сроках. Обычно опытные тренеры не советуют занятия йогой, начиная с 4-го месяца беременности, но этот вопрос сугубо индивидуальный. Если вы давно занимаетесь практиками, то нужно прислушиваться к своему организму – насколько он чувствует себя комфортно.

Йога: занимайтесь правильно

Если подойти к занятиям ответственно, учесть все медицинские показания и противопоказания, заручиться поддержкой опытного и профессионального тренера, то польза от йоги неоспорима. Большинство проблем случается именно из-за игнорирования этих моментов. Поэтому на просторах Интернета можно встретить столько много споров о том, что приносит йога – вред или пользу.

В любом случае, чтобы понять, что «йога – это твое», нужно попробовать. Лучше начинать занятия под присмотром тренера, который подберет нужную методику с учетом всех имеющихся нюансов.

Главным критерием того, приносит вам йога пользу или вред, будут ваши собственные ощущения и реакция организма.

Первые положительные изменения не заставят себя ждать, а духовная и физическая гармония станет вашим постоянным спутником по жизни.

Источник: https://www.biglion.ru/blog/joga-polza-i-vred/

Йога – польза и вред: 7 мифов и правдивая реальность

Йога чем полезна

В начале прошлого года всю страну облетела новость о том, что Елена Мизулина выступила с предложением запретить занятий йогой в российских тюрьмах и следственных изоляторах. Свою позицию госпожа Мизулина объясняла тем, что асаны приводят к росту гомосексуализма.

Впоследствии появились опровержения, но осадок остался, и многие люди из числа тех, кто еще доверяет средствам массовой информации, начали верить в то, что йога действительно вызывает у мужчин и женщин повышенный интерес к противоположному полу. Это пример того, как рождаются мифы.

Конечно, в реальности йогические практики не дают подобного эффекта. Однако, прежде чем начинать занятия, стоит отделить мифологию от правды, изучить традицию, понять, какой вред и какую реальную пользу они приносят, и только потом осознанно принимать решение, нужна вам йога или нет.

Так все-таки йога – вредна или полезна? 7 популярных мифов

Впервые о йоге на Западе заговорили еще в позапрошлом веке. Сегодня это один из самых популярных видов фитнеса, хотя по большому счету йога не является спортом и нацелена не столько на физические изменения, сколько на духовный рост.

В Индии – это часть культуры, и люди, выбравшие этот путь, никому не кажутся загадочными, однако у нас йога окутана завесой таинственности, с ней связано огромное количество мифов, которые человеку далекому от нее, отделить от реальности почти  невозможно.

Те же, кто активно занимается йогическими практиками, еще больше усиливают этот ореол, часто приукрашивая правду и создавая себе имидж чуть ли не просветленных или небожителей.

В то же время в течение почти 150 лет йога является предметом пристального изучения ученых и медиков, которые на основании исследований сделали много интересных и зачастую неожиданных выводов.

Что же такое йога на самом деле? Полезна она или вредна? В чем польза и вред для женщин? Попробуем проанализировать 7 самых популярных мифов о йоге и отделить зерна правды от легенд и вымысла.

Миф первый: быстрое дыхание подарит вам вечную молодость

Одна из наиболее известных практик – практика дыхания, когда человек, принимает определенную позу, и начинает делать короткие и быстрые вдохи-выдохи.

Считается, что этот метод омолаживает и сохраняет молодым тело и лицо, поскольку при активном дыхании в легкие попадает больше воздуха, кровь насыщается кислородом, и это стимулирует процессы регенерации, восстанавливая все системы организма, освежая ум и дух.

Самые авторитетные индийские гуру пропагандировали пользу от быстрого дыхания, и у большинства последователей даже не возникало идеи подвергнуть мнение наставников сомнению. Однако нашелся йогин, просветитель, который не побоялся развенчать миф. Этим человеком был Джаганнатх Ганеш Гун (Свами Кувалаянанда).

Он провел ряд собственных исследований и измерений, которые привели его к однозначному выводу: польза йоговского дыхания – это 100-процентный миф.

 А правда состоит в том, что техника быстрого дыхания почти не меняет количество кислорода, которое поглощает кровь.

С этим согласна и современная медицина, которая рекомендует очень осторожно относиться к любым экспериментам, связанным с легкими и дыханиям, поскольку неизвестно, насколько тяжелыми будут последствия подобных экспериментов.

Миф второй: йоги обладают магической способностью и могут останавливать сердце

В XIX веке жители Европы не были столь просвещенными, как сегодня. Они свято верили в идею, что йоги с помощью своих удивительных асан и практик могут достигать невероятных способностей.

Например, что некоторые из самых продвинутых йогинов легко способны останавливать и снова запускать сердце. Этот миф родился после одного случая, который впоследствии назвали живым захоронением.

В 1837 г. при дворе могущественного и влиятельного правителя штата Пенджаб, махараджи Ранджита Сингха, не слишком доверявшего старинным легендам о сверхспособностях йогов, появился странствующий йогин, который предложил весьма своеобразно продемонстрировать свои возможности – с помощью организации похорон при жизни.

«Святой человек» пробыл в импровизированной и надежно закрытой могиле  40 дней и 40 ночей. После открытия захоронения его тело не подавало признаков жизни: конечности были холодными, кожные покровы мертвенно-бледными, пульс отсутствовал. Несмотря на все симптомы смерти, йог «воскрес» и спросил махараджу: «Ну а теперь ты веришь?»

Сейчас сложно сказать, поверил ли Сингх на самом деле в умение йога останавливать сердце, однако он щедро наградил его, возможно, оценив таким образом другие таланты.

Слухи об этом событии стали распространяться за пределы Индии. О нем написали статьи некоторые известные издания. Ему было посвящено несколько книг, опубликованных в Лондоне, Вене, Нью-Йорке.

Что же произошло на самом деле в штате Пенджаб в далеком XIX веке? Есть ли объяснение, как можно так достоверно инсценировать смерть или это реальный случай воскрешения? Обычный врач – бенгальский хирург Н. Ч.

Пол – дал объяснение этому феномену в своем трактате «О йогической философии».  Объяснение не менее удивительное, чем сам миф.

Пол опроверг легенду о том, что индийские йоги способны по своему желанию останавливать сердце, объяснив «смерть» и «воскрешение» другой невероятной способностью йогов.

Оказывается, они умеют виртуозно управлять своим дыханием, делая так, что легкие начинают выдыхать меньшее по сравнению с обычным количество углекислого газа. Это приводит к замедлению всех жизненных процессов и некому состоянию анабиоза. В подобную спячку впадают некоторые животные, чтобы сохранить в определенный период энергию. 

Миф третий: йога и православие – несовместимы

У йоги много разных направлений, и все они основаны на допущении, что человек способен достичь единства с Абсолютом. Именно отсюда возникают сомнения, не противоречит ли основополагающие принципы йоги догматам христианства, в частности православия.

Такие сомнения появляются не только у верующих, но и у священнослужителей, многие из которых являются ярыми противниками йогической традиции, считая ее практику недопустимой для православного человека.

 Вместе с тем официально церковь не дает никаких комментариев на этот счет и даже не озвучивает свою позицию.

С другой стороны, есть и те священники, которые не считают занятия йогой, выполнение асан с целью оздоровления чем-то предосудительным и противоречащим православной вере. Все телесные практики, по их мнению, в чем-то схожи, поскольку способов воздействия на тело существует ограниченное количество. Они даже называют йогу внерелигиозной гимнастикой для поддержания здоровья.

Миф четвертый: занятия йогой могут полностью заменить любую программу тренировок

В 2002 г.

один из знаменитых журналов, посвященных йоге, опубликовал статью, автор которой утверждал: йога заменит любой спорт – для наращивания мышц не требуются силовые тренировки, не нужно плавать и бегать, чтобы укрепить сердце и поддерживать здоровье.

Занимайтесь йогой – и будете сильными и здоровыми. Идея пошла в массы, чему способствовали глянцевые журналы, которые приняли на веру это утверждение и начали его активно тиражировать. Что касается научного подхода, то ученые пришли совсем к иному мнению.

Университетом Мэриленда было проведено более 8 десятков исследований, в ходе которых производили сравнение результатов от занятий йогой и результатами от различных видов спортивных нагрузок и физической активности. Было доказано, что йогические практики:

  • прекрасно справляются с последствиями стресса и усталостью;
  • улучшают настроение;
  • спасают от бессонницы;
  • и даже снижают уровень «плохого» холестерина.

На первый взгляд – от йоги только польза, однако выводы исследователей, касающиеся физического аспекта практик, были неутешительными: на физическую форму такие занятия практически не влияют. Так что фитнес и традиционный спорт все же более эффективны, если вам нужно поддерживать тело в хорошем физическом состоянии.

Миф пятый (бальзам для женщин): йога – один из лучших способов похудеть

Если заниматься йогой, будь тебе 30, 40 или 50, ты легко и быстро сможешь похудеть – ее всегда преподносили как возможность без особых усилий скинуть лишние килограммы. К сожалению для женщин, это очередной миф.

Реальность в том, что все наоборот: йога – отличный способ замедлить обменные процессы, так что, начиная занятия, не удивляйтесь, что через некоторое время вместо того, чтобы худеть, вы начнете поправляться.

Жир откладывается в большем количестве, а калорий сжигается мало – позы-то в основном статические.

Но есть и преимущество, на которое стоит обратить внимание. Женщины заедают стресс, оттого и полнеют, йога гармонизирует, успокаивает нервную систему, способствуя в том числе нормализации аппетита, так что какой-то процент правды в этом мифе присутствует.

Хотите похудеть без вреда для здоровья, диет и непосильных тренировок? Худейте с помощью современных эзотерических методов. Подробнее…

Миф шестой: только вегетарианцам и веганам можно заниматься йогой

Ринад Минвалеев – современный российский физиолог,  авторитетный исследователь традиционных систем оздоровления, в частности оздоровительной составляющей йоги – указывает, что в классической литературе, относящейся к этой традиции, нет упоминаний о пищевых запретах.

Действительно, почему бы им там быть, если йога, даже включая в себя духовные аспекты, не является религиозным культом.

Ученый также говорит о том, что режим питания, которого придерживается большинство обычных людей, далеких от йоги и не занимающихся голоданием, в большей степени согласуется с  древними санскритскими текстами и гораздо правильнее, чем наставления многих современных йогинов.

Если в классических текстах не упоминается о необходимости отказаться от мяса, откуда же взялось мнение, что практикующие йогу должны быть приверженцами вегетарианства? Все очень просто: путаница произошла из-за смешивания принципов йоги и индуистской веры, где присутствуют ограничения на употребление определенных пищевых продуктов, например, говядины.

Затем сюда примешались запреты, типичные для джайнизма, буддизма и других религиозных течений, распространенных в Индии.

Все это нашло отражение в литературе по йоге, написанной в далекие Средние века, однако некоторые гуру до сих пор тянут эти заблуждения, убеждая своих последователей в невозможности достичь успеха без отказа от мясной пищи и других «вредных» для духовного развития продуктов.

Миф седьмой: заниматься йогой можно всем – она безопасна и не имеет абсолютно никаких противопоказаний

Когда-то великий Свами Шивананда сказал о том, что настоящая йога столь же безопасна, как материнское молоко. К сожалению, медицина говорит обратное. Врачи – терапевты, ортопеды, неврологи – нередко имеют дело со случаями повреждений, полученных во время йогических практик.

Придумали даже специальный термин для таких пациентов: «йоговский отказ ног». Такое происходит, когда человек выполняет асаны, в которых необходимо длительное время сидеть на коленях.

В таком положении нарушается кровоснабжение седалищного нерва, что приводит к его дисфункции. Как следствие – ноги неудачливого йога теряют чувствительность.

Причем это случается не только с новичками, но и с давно практикующими.

Другая ситуация – травмирование позвоночных артерий, полученное при исполнении позы кобры, когда необходимо откидывать голову максимально назад, или в стойке на плечах, при которой голова должна быть определенным образом прижата к грудной клетке.

Это слишком экстремальные асаны, к которым нужно подходить с величайшей осторожностью и под наблюдением настоящего гуру. В противном случае последствия могут быть драматичными, вплоть до образования тромбов и повреждения головного мозга.

В заключение: для чего все-таки нужна йога и чем полезна женскому организму

Учитывая все вышесказанное, давайте не будем преувеличивать пользу и преуменьшать вред йоги, мифологизируя этот метод оздоровления.

У нее достаточно реальных достоинств и она на самом деле способна привести к внутренней гармонии, улучшить физическое состояние и помочь справиться со многими эмоциональными и психологическими проблемами, которые свойственны женщинам, особенно перешагнувшим 40-летний рубеж.

Но нужно быть очень внимательной к себе и своему организму, начинать занятия с опытным наставником и неукоснительно соблюдать его рекомендации, не торопить события и идти к результатам постепенно.

Еще один важный момент, о котором не стоит забывать, – выбор наставника. Сегодня очень многие называют себя инструкторами и тренерами, не имея никаких подтверждений своего опыта. Отдавая свое тело в руки псевдоспециалистов, можно не увидеть никакой пользы от йоги, но зато ощутить весь возможный вред.

Будьте здоровы, берегите себя – вы у себя одна!

Обновлено 16.01.2020 – 03:14

Источник: https://dao-zhizni.ru/lifestyle/ioga-polza-i-vred-7-mifov-i-pravdivaya-realnost.html

Польза и вред йоги: 12 причин заняться йогой

Йога чем полезна

Йога как спорт возникла относительно недавно, но уже стала одним из самых модных увлечений. Высокий процент практикующих посещает йога-классы ради физических упражнений (в йоговой практике — «асаны»), не проявляя интереса к самой сути йоги.

Дело в том, что польза йоги не только в совершенствовании тела, но и в духовном развитии. Это подтверждают многолетние исследования ее влияния на человеческий организм. На Востоке это все равно что религия (образ жизни, восприятие мира и т. д.).

Но есть и те, кто относится к йоге со скептицизмом, сравнивая ее с сектантскими учениями. Возможно, факты, приведенные в этой статье, смогут кого-то подтолкнуть к изучению древней науки и помогут изменить свое отношение к ней.

Чего ждать от регулярных занятий? В чем ее отличие от обычной тренировки в спортзале? Какую пользу для тела и души она принесет? Какой вред йоги возможен для организма или его все-таки нет?

Смотрите сами.

Что такое и откуда

Знакомство с йогой начинайте с изучения истории ее возникновения. Ни в одном источнике мы не найдем конкретной даты, когда человек впервые стал проповедовать йогу. Это точно случилось до нашей эры (в священных текстах указывают 1500-е годы). Тогда же впервые упоминается о медитативных практиках, затрагиваются главные постулаты и изображают людей, сидящих в позе лотоса.

Сегодня любой инструктор расскажет, что йога — это совокупность статичных физических упражнений и духовных практик, таких как медитация. Что еще мы знаем? Зародилась в Индии.

Никакой конкретики… Все знания нужно добывать самим! Упражнения — асаны — оказывают огромное влияние на эмоциональное состояние человека, делают тело сильным, а организм устойчивым к самым разным заболеваниям и даже продлевают жизнь.

Направлений в йоге несколько: айенгара, хатха, бикрам-йога (менее известное направление в России, постепенно набирающее популярность), с использованием гамаков, кундалини, аштанга.

Отдельно можно выделить пилатес — систему физических упражнений, способствующих восстановлению организма после перенесенных болезней и операций, подходящую для регулярной практики в любом возрасте (менее динамичная, не требующая спецподготовки).

В предыдущих статьях уже давались рекомендации о том, как выбрать класс для занятий. Главный принцип — метод проб.

Люди, однажды заболевшие йогой, прекрасно понимают, что для ее изучения необходимо пройти несколько этапов. В аштанге это 8 ступеней:

  1. Яма — этические правила, которые необходимо соблюдать каждый день. На этом этапе важно понять, как живут настоящие мастера. Яма приравнивается к нашим христианским заповедям: «не укради», «не убий» и т. д. В основном это непричинение вреда, неприсвоение чужого и воздержание (от беспорядочных половых связей, дурных привычек и др.).
  2. Нияма — это духовное развитие (а также почитание богов).
  3. Асаны — физический аспект — регулярное выполнение упражнений.
  4. Пранаяма — работа с дыханием, достижение оптимального состояния с помощью дыхания (борьба со стрессом, нервозностью, страхами и пр.).
  5. Пратьяхара – осознанность, концентрация, способность смотреть вглубь себя.
  6. Дхарана — полное абстрагирование от внешнего мира, повышенная концентрация, внимание на одной точке.
  7. Дхьяна — медитативное, измененное состояние ума (способность полностью отключиться от внешнего мира, чтобы достичь просветления — последней ступени).
  8. Самадхи — состояние души, при котором «все невозможное становится возможным», прозрение и мудрость.

Что же заставляет людей в уже не молодом возрасте осваивать сложные позы, впервые садиться на шпагат и разучивать мантры — молитвы, в каждом звуке которых заложен священный смысл (сильное оружие для исполнения желаний, исцеления, успокоения души)?

Этому есть много причин:

  • самый быстрый и эффективный способ стать гибким и выносливым (существует немало силовых упражнений);
  • улучшение здоровья — укрепление позвоночника, шейного отдела и мышц спины. Стабилизация работы сердечно-сосудистой системы, нормализация давления, снятие напряжения в плечах, пояснице, ногах. Помощь в очищении организма, укреплении нервной системы;
  • грамотный подход к снижению веса;
  • разнообразие физических упражнений и готовых программ;
  • возможность заниматься самостоятельно в домашней обстановке.

Какая еще возможна польза от занятий и способны ли они навредить организму, — в следующем разделе.

О пользе для здоровья

Любой фанатик, занимающийся йогой по 1,5–2 часа несколько раз в неделю, назовет тысячу и одну причину посвятить жизнь изучению этой практики. Но даже если мы не собираемся бросать все и сбегать в Тибет постигать тайны человеческого существования, полезно узнать, ради чего мы потеем в зале и заворачиваемся в узлы не хуже тибетского монаха.

Итак, йоговая практика:

  1. Делает нас гибкими, а мышцы эластичными. Попробуйте поставить цель — сесть на шпагат за 2–3 месяца. Сложная и кропотливая работа, но это реально! Если вы когда-то занимались гимнастикой, мышцы легко вспомнят, как тянуться. Поэтому наблюдаем, как 50-60-летние дамы складываются в запутанные асаны и выглядят при этом молодыми и энергичными.
  2. Помогает снизить массу тела. Извечная проблема, которая волнует женщин любого возраста. Динамичная и силовая йога улучшает обмен веществ и ускоряет процесс похудения, а также помогает надолго закрепить этот эффект. В современных фитнес-клубах есть даже занятия — йога для похудения.
  3. Формирует королевскую осанку — борется с искривлениями позвоночника, укрепляет поддерживающие мышцы спины.
  4. Предотвращает ломкость костей — на первоначальных этапах останавливает развитие остеопороза, артроза и т. д. Это проблема не только людей пожилого возраста. Статистика обращений молодых людей (к примеру, серьезно занимающихся спортом) к врачам-ортопедам, хирургам удручающая.
  5. Уменьшает риски развития некоторых болезней. Об этом уже упоминалось в этой статье, но перечислим еще раз: нормализует давление, работу сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ, лимфатической и иммунной системы, регулирует кровообращение, препятствует развитию сахарного диабета.
  6. Контролирует выработку гормонов стресса. Гормон кортизол при физических и умственных нагрузках вырабатывается усилиями надпочечников. Йогические упражнения помогают обмануть мозг, успокоить нервную систему, сконцентрироваться на настоящем моменте.
  7. Учит управлять своим телом — чего только стоит балансировка в стойке на руках. В результате движения более четкие, уверенные.
  8. Не исключает развитие запредельных способностей. Известны случаи, когда йоги становились целителями, экстрасенсами, умели владеть своим разумом. Некоторые были способны выживать в адских условиях без воды и еды в течение нескольких дней.
  9. Становится прекрасным обезболивающим. Практика медитации помогает заглушить боль женского недомогания, боли в спине, пояснице, шейном отделе и т. д.
  10. Делает более уверенным в себе, выводит из депрессивного состояния. Образ жизни через какое-то время обязательно меняется (при условии, что отношения с йогой у вас серьезные и долгосрочные), становится проще справиться с дурными привычками, осознать истинное предназначение.
  11. Делает бодрыми и энергичными. Даже если за окном вторую неделю льет дождь, настоящий йог знает, что это не повод ходить угрюмым и недовольным. Йога учит оптимистично смотреть на все вокруг. Аюрведа, которая является частью науки йоги, дает советы по правильному питанию, и это помогает сохранить энергию без допинга (кофе, сигарет, энергетиков).
  12. Помогает стать более открытым и контактным. Принцип «служить другим» не позволит отказать кому-то в помощи. Люди, занимающиеся йогой, воспринимаются как яркое солнышко, к которому хочется тянуться.

Столько аргументов «за», что невозможно вообразить, что йога может быть вредна. Так какой вред для здоровья может причинить йога?

О вреде для здоровья

Как и любая физическая нагрузка, йога противопоказана в конкретных случаях. Это могут быть серьезные проблемы со здоровьем, исключающие занятия спортом в принципе.

Йога — травматичный и иногда опасный вид спорта. Если попытаться прыгнуть с места в карьер и на втором занятии встать на голову без опоры, все закончится печально.

Иногда на семинары по йоге приходит неимоверное количество людей. В душном и тесном пространстве несложно кого-то задеть и самому пострадать. Занятия рекомендуется выполнять в просторном и хорошо проветриваемом зале.

Стилей йоги несколько. Тренер показывает упражнения в очень быстром темпе, который просто не подойдет новичку и доставит сильный дискомфорт. Больше на занятия йогой этот человек не придет. Поэтому выбирать класс стоит очень аккуратно. Динамичную практику, разгоряченную хатха-йогу оставьте на потом.

Часто приходится слышать, что йога для избранных и, если ты от природы «деревянный», сколько ни ходи на уроки, сесть на продольный шпагат не получится. Это абсолютное заблуждение! Все дело в регулярности и дисциплинированности. Йога не терпит долгих перерывов. Но сначала 2–3 раза в неделю будет достаточно.

Йоговая практика не для избранных, она для всех. Но большинство занимающихся йогой — женщины. Утонченные натуры, следящие за своей фигурой, выбирают такую практику, чтобы стать гибче (а это положительно влияет на репродуктивную функцию), развить в себе женское начало, границы которого стираются у сильных и независимых женщин, и просто потому, что это сейчас популярно.

Какого результата ожидать женщине от занятий йогой и как преображается ее тело?

Женское счастье: польза йоги для фигуры

Не будем заострять внимание, чем полезна йога, исключительно на практиках для женщин: йоге для похудения, инь-йоге и др. Давайте рассмотрим, какой в целом эффект она дает женщинам:

  • устраняет периодические женские боли;
  • положительно влияет на работу эндокринных желез;
  • оказывает омолаживающий эффект на организм;
  • снимает усталость.

Еще один плюс этой практики — исчезают лишние килограммы. Будьте готовы, что быстро сбросить 10–15 килограммов не получится. Йога действует мягко и постепенно. К тому же резкая потеря веса вредна для организма, вряд ли нормальная женщина готова пожертвовать здоровьем. Если питаться правильно и регулярно ходить на занятия, все обернется наилучшим образом.

Поддерживающие асаны, всевозможные балансы и стойки на руках делают тело сильным, подтянутым, а самые капризные части тела упругими. А шансов перекачаться и переборщить в йоге у женщин мало.

Кто однажды решится прийти на второе занятие, безнадежно влюбляется в йогу. Заскучать на занятиях опытный тренер не даст, здесь так много различных направлений и вариаций классических поз. Эта практика значительно отличается от кардионагрузок и упражнений в

тренажерном зале и воздействует на организм мягко, постепенно, но эффективно. Если целью становится желание поправить здоровье, скинуть пару лишних килограммов или избавиться от депрессии, вы не будете разочарованы и останетесь довольны результатом.

Источник: https://mystroimmir.ru/yoga/polza-vred.html

Чем полезна йога. Рассмотрим несколько факторов

Йога чем полезна

Йога практикуется уже более пяти тысячелетий.

Если говорить в целом, то йога совершенствует не только физические возможности человеческого тела, но и способствует духовному развитию человека, его просветлению.

Погружаясь в медитацию, осваивая асаны и практикуя пранаяму, ученики йоги добиваются единения души, разума и тела, учатся направлять свою внутреннюю энергию исключительно на созидание.

Так йога оказывает благотворное влияние на:

  1. Здоровье человека, состояние его физического тела;
  2. Внутренний духовный мир.

Давайте рассмотрим каждый и этих аспектов более подробно.

Вегетарианство как неотъемлемая составляющая практики йоги: в чём польза?

Прежде всего, отметим, что невозможно просто посещать зал для занятий йогой, а затем, покидая его жить, не принимая во внимание основные истины древнего учения. Что это значит? Это значит, что йога — это философия жизни, образ питания и стиль поведения.

Если вы действительно решили изменить свою жизнь и заняться йогой, обратите внимание на своё питание. Поскольку занятия йогой требуют серьёзного, дисциплинированного отношения, вам необходимо будет изучить источники и постигнуть некоторые истины Ямы. Основной такой истиной является ахимса, т. е. ненасилие.

А значит, для очищения вашей кармы и тела, от употребления мяса необходимо отказаться. Мясной пище без труда можно найти полноценную замену среди продуктов растительного происхождения. То есть, для того чтобы занятия йогой максимально быстро принесли успешные плоды, рекомендуется перейти на вегетарианство.

Пользой вегетарианства является:

  • Ускорение обменных процессов организма;
  • Замедление процессов старения организма;
  • Профилактика диабета;
  • Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Профилактика онкологии.

А самое главное, человек очищается от негатива, который загрязняет его карму.

Чем полезна йога? Конечно же, практикой

Всем известно, что основными способами работы над собой самим, своим телом, являются освоение асан и пранаямы, а также медитации.

Мудрецы говорят: «Пока не исчезнет гибкость позвоночника, человек молод». И это совершенно оправданно! Ведь ни одно свойство нашего тела, в смысле физиологии, не исчезает так быстро, как гибкость. Регулярное, правильное и осознанное исполнение асан способно не только сохранить гибкость вашего тела, но и вернуть её, в каком бы возрасте вы не находились.

Итак, наш первый вывод: йога поддерживает эластичность мышц и связок, а также обеспечивает подвижность суставов.

Многочисленными исследованиями в области медицины доказано, что наш иммунитет напрямую зависит от состояния соединительных тканей, к которым относятся: кости, связки, сухожилия и хрящи. Вот и второй вывод: асаны и пранаяма способствуют повышению восстановительных процессов организма, а также его иммунитета.

Благодаря правильному и сбалансированному питанию, наш организм покидают избытки сахара, соли и холестерина. Жировая прослойка тает на глазах.

Вывод третий: занимаясь йогой, человек теряет свой избыточный вес.

Практические занятия йогой помогут регулировать уровень углекислого газа в крови, следствием чего являются улучшенный обмен веществ и меняется скорость биохимических процессов в тканях.

Вывод четвёртый: йога замедляет процессы старения организма и дарит вам вторую молодость.

Поскольку учение йоги априори отрицает наличие у человека пагубных привычек, таких как алкоголизм, наркомания и курение, мы сможем избежать их отрицательного влияния.

Благотворное влияние занятий йогой на наш духовный мир

Среди многочисленных стилей йоги, наибольшей популярность пользуется Хатха-йога. «Ха» — это 'Солнце', «Тха» — это 'Луна'. Значение термина «хатха-йога» вытекает само собой — 'слияние двух противоположностей воедино'. Способность усмирять внутри себя бурю страстей, которой и учит нас йога, помогает в конечном итоге прийти к взаимопониманию с внешним миром.

Гармония с окружающими, а самое главное, с собой самим, помогает нам вывести собственную жизнь на новый уровень. Дела сразу идут в гору, на работе и в семье царит мир и спокойствие.

Очень важно — найти учителя, мудрого наставника, который научит вас концентрироваться и расслабляться. Одновременная концентрация и расслабление мышц способствует выработке серотонина — гормона радости, который, в свою очередь, способен помочь человеку справиться со стрессовыми ситуациями.

Научившись справляться со своими негативными эмоциями, вы получите контроль над самим собой, над собственной жизнью. Неспроста первые две ступени хатха-йоги (из восьми) — это постижение нравственных основ и саморазвитие. Только освоив эти этапы, ученики переходят к физическим занятиям.

Шавасана

Йога как важнейший инструмент самовоспитания

Йога учит нас воспитывать в себе такие важные личностные качества, как дисциплина, ответственность, рациональность. Приучая себя к регулярным еженедельным занятиям по расписанию и ежедневной работе над собой, мы самосовершенствуемся, саморазвиваемся. Со временем все эти навыки из зала мы переносим и на свою жизнь, свои повседневные обязанности.

Вдумайтесь, как часто вам хочется полежать или посидеть в кресле перед телевизором или компьютером, потому что вы устали и считаете, что имеете право расслабиться? Ещё хуже, если инструментом для «расслабления», вы выбираете увеселительные мероприятия с алкоголем.

В такие моменты ваш разум затуманен, вы начинаете ошибочно полагать, что это и есть отдых, который со временем перерастает в дурные привычки.

Причиной для подобного может быть распущенность, с которой и необходимо бороться, а с другой стороны, причиной может быть неумение человека быть твёрдым, ведь всегда проще плыть по течению. А между тем, после такого «отдыха» человеку требуется ещё около суток, чтобы прийти в себя.

Запишитесь на занятия йогой и вы поймёте, что во время сеансов вы отдыхаете, набираетесь сил и энергии. Вы научитесь экономить своё время, рационально его использовать. Кроме всего прочего, с помощью йоги вы придёте к тому, что нужно ценить самого себя, своё время, и не растрачиваться впустую.

Польза йоги заключается ещё и в том, что она направляет нас, а не принуждает. Человек, прежде всего, учится слышать язык собственного тела, следовать своему естеству, распознавать свои истинные желания. Согласно учению йоги, неудовлетворённый человек не способен на созидание, а всё больше несёт разрушение.

Однако мудрый наставник должен разъяснить своему подопечному, что удовлетворять свои желания нужно осознанно. Это значит, что сначала надлежит определить для себя какое желание первично, а какое вторично. Естественно, следуя принципу «ахимса», мы удовлетворяем свои потребности, учитывая интересы окружающего мира.

Адхо мукха врикшасана

Йога полезна при выстраивании межличностных отношений

Польза йоги заключается в том, что человек открывает для себя безграничные возможности своей внутренней силы.

Несмотря на то, что все мы являемся частью большого целого (рабочего коллектива, семьи и так далее), мы должны рассчитывать, в первую очередь, на свои силы, осознавать, что во многих трудных жизненных ситуациях нашей веры в свои силы достаточно, чтобы справиться с трудностями. Если нам что-то не нравится, и мы хотим это изменить, нужно начинать с себя.

Как известно, человеческая жизнь — это очень сложная совокупность множества частей, очень важной из которых является сексуальное удовлетворение партнёров.

Как ни странно, этот аспект человеческой жизни оказывает на неё непосредственное влияние.

В отличие от большинства древних учений, которые сводят значение сексуального удовлетворения к минимуму, йога, наоборот, призывает уделять ему внимание.

Так же пользу принесёт изучение различных источников, которые смогут подсказать вам, как воспитать благочестивое потомство, научиться слышать своего ребёнка, уметь помогать ему в трудных ситуациях и в разные периоды его жизни.

Подводя итоги, можно достоверно утверждать, что польза йоги неоценима. Впуская в свою жизнь древнее учение, вы становитесь здоровым духовно, а вместе с тем и физически. Йога несёт в себе свет, который учит нас не быть эгоистами, а отдавая, получать в сто крат больше. Йога учит нас отказываться от насилия, как морального, так и физического.

Стоит отметить и тот факт, что начав заниматься йогой, мы со временем приходим к пониманию того, что никогда не бывает поздно что-либо начинать.

Тому есть множество подтверждений, когда люди в достаточно взрослом возрасте начинают заниматься йогой и к ним возвращается былая гибкость, они начинают находить внутри себя ответы на давно волнующие их вопросы, переоценивать многие вещи, открываться миру.

Польза йоги очевидна: придя к умиротворению внутри себя и найдя общий язык с социумом, в котором мы живём, мы совершенствуем все стороны своей жизни, в результате чего всё общество в целом становится здоровым.

Источник: https://www.oum.ru/yoga/osnovy-yogi/chem-polezna-yoga/

Что дают занятия йогой

Йога чем полезна

Йога практикуется более 5000 лет, но лишь недавно она стала популярна в России. Расскажем, чем полезна йога и что она дает человеку в физическом, психологическом и духовном смысле.

Кому полезна йога?

Благодаря своей универсальности йога подойдет практически всем — ограничения есть только для сложных асан, которые дают нагрузку на определенные участки тела. Например, если у вас проблемы со спиной, то часть скручиваний для вас противопоказана — вместо них преподаватель может подобрать более простые позы.

Главным условием хорошего занятия является наличие грамотного и опытного инструктора, который подскажет и проследит за правильностью выполнения упражнений, даст рекомендации в зависимости от уровня подготовки и состояния здоровья, а также ответит на все интересующие вопросы.

Йога полезна женщинам и мужчинам в любом возрасте, всем, кто страдает от различных заболеваний: головных болей, ожирения, отеков, болей в спине и т.д.

Регулярное выполнение физических и дыхательных упражнений делает кожу ровной, гладкой и сияющей, а тело становится спортивным, подтянутым и упругим.

Также занятия йогой помогут избавиться от вредных привычек самым естественным образом. Занятия дают чувство бодрости и прекрасное настроение.

Регулярные занятия йогой очищают энергетические каналы в организме, снимают мышечные и сухожильные блоки, увеличивают гибкость позвоночника и суставов. С помощью дыхательных упражнений организм насыщается кислородом, что повышает общий уровень энергии.

В результате устраняются жировые отложения, улучшаются кровообращение и обмен веществ. Перевернутые асаны: стойка на лопатках с поднятыми вверх ногами, на голове и руках оказывают омолаживающий эффект на весь организм. Йога будет полезна всем, кому небезразлично здоровье, красота, молодость, внутренняя гармония, бодрость духа и тела!

Виды йоги

Существует множество видов йоги. На сегодняшний день самыми популярными являются:

  • Аштанга йога
  • Йога айенгара
  • Бакрим йога
  • Силовая йога
  • Кундалини йога

Но все они являются той или иной разновидностью хатха-йоги. Слово «хатха» означает единство двух противоположных начал, так слово «Ха» означает солнце, а слово «Тха» означает луна. Именно единство противоположностей и создает равновесие человека с окружающей средой.

В современно мире хатха-йога имеет широкую популярность. В отличие от обычной физический культуры, которая направлена только на работу с мышцами, хатха-йога включает в себя как физические упражнения (асаны), так и дыхательные упражнения (пранаяма), что ведет к совершенству к совершенству ума и духа и отличному здоровью.

Польза йоги для организма: физические эффекты

Мы уже упоминали, чем полезна йога для человека. Сейчас более подробно остановимся на том, как именно эта восточная практика воздействует на организм и каких эффектов можно добиться при регулярных занятиях.

  1. Эластичность мышц. Люди, которые занимаются йогой, становятся более гибкими и могут без труда садиться на шпагат. Этому способствуют выполнения сложных и запутанных асан.
  2. Снижение веса. Не все разновидности йоги помогают быстро сбросить лишние килограммы, но, если йога становится образом жизни, можно достичь постоянного эффекта. Для быстрого похудения идеально подходят силовая и динамическая йога. Другие виды практики действуют не так быстро.
  3. Крепкие кости. Йога предотвращает ломкость костей, что особенно важно для пожилых людей и профессиональных спортсменов. Регулярные занятия способны остановить развитие серьезных заболеваний, в том числе артроза и остеопороза.
  4. Идеальная осанка. Йога укрепляет мышцы спины и помогает исправить искривления позвоночника.
  5. Прекрасная координация. В число упражнений входят различные виды балансировки. Они учат управлять своим телом, делают движения уверенными и четкими.
  6. Меньше боли. Медитативные практики действуют как обезболивающие.
  7. Меньше стресса. Практика йоги помогает успокоиться, сконцентрироваться на «здесь и сейчас», забыть о проблемах и заботах. В результате снижается выработка кортизола — гормона стресса.
  8. Меньше болезней. Регулярные занятия йогой снижают риски появления множества заболеваний. Это обусловлено тем, что йога помогает нормализовать давление, работу сердечно-сосудистой, иммунной, лимфатической систем. Йога также улучшает кровообращение и препятствует развитию сахарного диабета.

Польза йоги для души: психологические эффекты

Йога привлекает так много последователей именно благодаря тому, что является не только физической, но и духовной практикой. Она помогает достичь гармонии тела и духа, которые становятся единым целым. Поэтому психологические эффекты йоги неотделимы от физических, но все же их можно привести отдельным списком. Йога помогает:

  • Стать более уверенным в себе.
  • Найти силы для борьбы с вредными привычками.
  • Справиться с депрессией.
  • Стать бодрым и энергичным.
  • Смотреть на жизнь оптимистично.
  • Быть более открытым и контактным.

Что дает йога женщине

Мы говорили, что йога полезна абсолютно всем, но все же стоит более подробно остановиться на положительных эффектах, которые эта практика оказывает на женский организм.

Неудивительно, что именно женщины больше всего полюбили йогу, ведь она помогает познать собственную природу. В современном мире все большую власть приобретает интеллект, в то время женская стихия — это эмоциональность, чувства. Для женщины связь с телом имеет больше значения, чем для мужчины. Без гармонии тела и духа абсолютно невозможно женское здоровье.

Вот основные полезные эффекты йоги для женщин:

  • Йога помогает снизить, а порой и полностью устранить периодические боли. ПМС протекает более мягко.
  • Регулярные занятия нормализуют работу эндокринной системы, что приводит к гормональному балансу в организме. Именно поэтому йогу часто рекомендуют при планировании беременности и вынашивании ребенка.
  • Йога оказывает омолаживающий эффект на весь организм. Цвет кожи становится более ровным и здоровым, мышцы — гибкими, кости — крепкими.
  • Красивая осанка, о которой мы уже упоминали в предыдущем разделе, важна не только для здоровья, но и для красоты. Без нее невозможна истинная женственность.
  • Йога снимает усталость, улучшает психоэмоциональное состояние и нормализует сон. Женский организм не так стрессоустойчив, как мужской, поэтому йога для многих женщин — настоящее спасение.

Йога — понятие очень широкое. В зависимости от направления, эта практика помогает быстрее добиться разных результатов — избавиться от лишних килограммов, развить гибкость, укрепить мышцы или снять стресс. Опытные инструкторы фитнес-клуба «Манго» помогут выбрать подходящее направления и проследят за правильностью выполнения упражнений.

Занятия йогой на Новослободской – фитнес клуб Манго

Возможно Вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

Источник: http://www.ClubMango.ru/articles/vidi_zanyatiy/yoga/

WikiNedug.Ru
Добавить комментарий