Упражнения для укрепления мышц влагалища

Простые упражнения для фантастического секса

Упражнения для укрепления мышц влагалища

Говорят, что хорошо тренированными интимными мышцами можно творить чудеса: задувать свечи, поднимать гири, колоть орехи и даже имитировать девственность. Правда ли это? Сейчас узнаем.

Как это было

«Есть зарядка для хвоста и для хобота зарядка» – пели Удав с Обезьянкой в известном мультфильме. Для интимных мышц тоже существует своя гимнастика. И не просто гимнастика – разработаны тренажеры, комплексы упражнений, и даже есть свои мировые рекордсмены.

Китайские наложницы тренировались с нефритовыми яйцами, японские гейши – с вагинальными шариками и узловатыми веревками. Гаремные гурии интимными мышцами поднимали яблоки и груши с золоченых подносов, чтобы затем угостить ими своего повелителя.

Кама-сутра описывает технику “Всасывание”, и читать это без трепета совершенно невозможно:

“Пусть мужчина ляжет на спину, а женщина присядет над ним, раскрывая свою йони (влагалище) над его лингамом (половым членом), так, чтобы головка лингама касалась входа. Постепенно приседая ниже, женщина совершает всасывающие движения, пока лингам полностью не окажется в ее йони.

Мужчина может лежать неподвижно, его наслаждение будет только возрастать. Когда головка лингама достигнет предела, пусть влюбленные ощутят божественное единение. Сделав 12 сжатий на глубине, можно начинать двигаться обратно.

Женщина, владеющая искусством всасывания и сжатия, будет всегда желанна, потому что мужчина знает: она – драгоценнейшая из жемчужин”.

Хотите стать “драгоценнейшей из жемчужин”? Если да – тренируйтесь! У гимнастики для сокровенных мышц есть масса полезных побочных эффектов.

Она помогает восстановить упругость мышц влагалища после родов, усиливает возбуждение и позволяет испытать оргазм даже женщинам, считающим себя безнадежно фригидными. Овладев этим искусством, вы сможете изображать «девственницу» сколь угодно долго, пока вам самим это не надоест.

И вот еще что: хорошо натренированная женщина может даже защитить себя от изнасилования – мужчина просто не войдет в неё против её желания.

Осталось выбрать, какой именно метод использовать для тренировки.

Упражнения Кегеля

Созданная американским врачом Арнольдом Кегелем в середине 40-х годов в Америке, изначально эта интим-зарядка предназначалась для рожениц, беременных и только готовящихся к беременности. А затем выяснилось, что с помощью нехитрой гимнастики любая женщина может усилить свои сексуальные ощущения. «Классических» упражнений всего четыре.

  1. Сжимать и разжимать мышцы сфинктера, произвольно прерывая мочеиспускание.
  2. Ввести во влагалище палец и сжимать мышцы до тех пор, пока палец не почувствует давление.
  3. Сжимать и разжимать мышцы ануса.
  4. Втянуть промежность, поджав одновременно мышцы ануса, мочеиспускательного канала и влагалища, словно поднимая небольшой груз.

Повторять каждое упражнение следует не менее 30 раз в день. Основное преимущество метода – то, что он абсолютно незатратен, и не требует отдельного времени для тренировок.

Три упражнения из четырех можно делать и у телевизора, и в транспорте, и даже в офисе – и пусть ваш начальник думает, что вы трудитесь над квартальным отчетом.

Правда, в процессе тренировок может возникнуть такое неудобство, как незапланированный оргазм. Но тут уж, как говорится, назвался груздем – полезай в кузов.

ВУМбилдинг

Однажды талантливому советскому инженеру и изобретателю Владимиру Леонидовичу Муранивскому судьба подарила незабываемую встречу с женщиной, которая от природы владела искусством глубокого сокращения интимных мышц. Впечатление было настолько неизгладимым, что он создал специальный тренажер и методику ВУМбилдинг (Вагинальные Управляемые Мышцы + билдинг).

Будучи проектировщиком турбин для военной авиации и ракетостроения, Владимир Леонидович прекрасно разбирался в теории и практике “всасывания” и “выталкивания” – его турбины поднимали в воздух машины весом в сотни тонн! Неудивительно, что аналогов его интимным тренажерам в мире нет. Всего им было получено девять патентов на свои изобретения.

Классический тренажер Муранивского измеряет силу давления интимных мышц, задача тренировки – с каждым разом усиливать это давление, наблюдая за процессом через датчик со стрелкой. Приобрести тренажеры и книги Муранивского можно в интернет-магазинах, а в Москве – в павильоне «Здоровье» на ВДНХ.

Еще упражнения

Тренажеры – дело, конечно, хорошее. Но необязательное. Можно вполне обойтись и без них. Помимо упражнений по методике Кегеля, можно выполнять следующие:

Тренируем ягодицы. От тонуса этих мышц напрямую зависит тонус мышц интимных. Сядьте на пол, вытяните сомкнутые ноги. Откиньтесь слегка назад, не опираясь руками об пол. Для удержания равновесия напрягите и сжимайте ягодицы в течение десяти секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение пять раз. Затем повторите то же самое, но уже с разведенными ногами.

Упражнение с монеткой. Зажмите между ягодицами монетку в пять рублей и ходите с ней так долго, как только сможете. Следите за тем, чтобы монетка не выпала. Бонусом этого упражнения является выработка правильной походки и красивой осанки.

Сопротивление. Это упражнение выполняется вдвоем с партнером. Сожмите вход во влагалище настолько сильно, насколько это возможно. Пусть партнер входит в вас, преодолевая сопротивление. Постепенно расслабляйте мышцы. Когда член будет введен до конца, осторожно сожмите его еще раз, медленно сосчитав до пяти.

Обратное сопротивление. Выполняется с партнером. Когда половой орган мужчины начинает обратное движение, сожмите его мышцами влагалища, как бы стараясь его удержать.

Сегодня ВУМбилдинг-клубы – явление такое же обычное, как и  фитнес-клубы. Под руководством опытных инструкторов можно достичь невероятных результатов. Мировой рекорд принадлежит 42-летней Татьяне Кожевниковой из Новосибирска: после 15 лет тренировок она сумела поднять мышцами влагалища 14-килограммовый груз.

Но скажем сразу – это крайность, потому что вряд ли мужчина в здравом уме и твердой памяти согласится даже на экспериментальный секс с такой чемпионкой мира. Слишком уж многим он рискует.

Подписывайтесь на наш канал в Telegram.

Источник: https://www.newkaliningrad.ru/woman/articles/senses/1170787.html

Вумбилдинг в домашних условиях

Упражнения для укрепления мышц влагалища

Что такое вумбилдинг? Вумбилдинг – это тренировка, направленная на укрепление мышц таза. Проще говоря, на укрепление интимных мышц. В первую очередь это необходимо для улучшения сексуальных отношений, а также для лучшего течения беременности и в родах.

Кроме того, регулярно выполняемые тренировки по вумбилдингу являются отличной профилактикой женских болезней. История вумбилдинга  берет свое начало еще со времен гейш, которые в совершенстве владели своими интимными мышцами. И, как известно, этих женщин называли жрицами любви, тех, кто в совершенстве постиг искусство любви.

Во многом именно благодаря навыку владения интимными мышцами в совершенстве, гейши и снискали свою славу.

Показания для занятия вумбилдингом

Кому показаны тренировки в первую очередь? Для чего они нужны? Какие проблемы способны решить?

  • В первую очередь показанием к началу занятий вумбилдингом является недержание мочи, возникающее при кашле, чихании или поднятие тяжестей. Изначально эти упражнения были придуманы именно для борьбы с недержанием мочи.
  • Также помогают упражнения при возникновении геморроя и для его профилактики.
  • В том случае, если возникают боли при половом акте.
  • При отсутствии оргазма.
  • При смещении матки или профилактики ее смещения.
  • При невозможности терпеть позывы к мочеиспусканию.
  • Для того чтобы исключить болезненные роды. А также занятия являются отличной профилактикой разрывов в родах.
  • Для того чтобы излечить гормональные сбои.
  • Также упражнения по вумбилдингу будут полезны для лечения и профилактики гинекологических заболеваний.
  •  В случаях, когда во время полового акта во влагалище проникает воздух.
  • Кроме того эти упражнения помогают предотвратить рак матки.
  • Также они позволяют отсрочить на более поздний срок климакс. Кроме того занятия помогают устранить все признаки предменструального синдрома. 

С чего начать занятия вумбилдингом

Если вы только недавно узнали о том, что существуют такие упражнения, скорее всего, вы думаете, с чего нужно начать для получения наилучшего результата.

Для начинающих желательно, в первую очередь, прочитать как можно больше информации и просмотреть видео.

Прежде чем перейти к практике, нужно быть полностью подкованным и в теории, ведь это обеспечить правильное выполнение всех упражнений, а значит, обязательно даст положительный эффект. Лучше всего, перед началом упражнений, проконсультироваться с врачом.

Это нужно для того, чтобы исключить беременность и всевозможные воспалительные процессы органов таза. Эти события являются противопоказаниями для занятия вумбилдингом.

Вам не понадобится много места для занятий. Вы сможете тренироваться даже лежа на диване! А со временем, когда вы полностью освоите всю технику, вы сможете выполнять упражнения везде, где пожелаете – выполняя домашнюю работу, на прогулке в парке или даже на работе!

В первую очередь вам нужно обязательно научиться брюшному дыханию. При таком виде дыхания двигается только живот, в свою очередь грудная клетка остается полностью неподвижной. Дыхание ровное и плавное.

Для начала научитесь выполнять всю методику упражнений, в домашних условиях, лежа, и только потом, когда вы сможете выполнять их автоматически, не задумываясь о правильности выполнения, можно переходить к упражнениям в положении стоя.

В первую очередь, попробуйте медленно и плавно сжимать мышцы влагалища, а потом также медленно их расслаблять. Кроме того, попробуйте медленно потянуть мышцы ануса, обращая особое внимание на то, чтобы не напрягать мышцы ягодиц и живота, потом также плавно расслабьтесь.

Уделите такой подготовке от 6 до 12 минут.

Методика упражнения

Настройтесь на то, что вам понадобится около двух недель только для того, чтобы почувствовать ваши интимные мышцы, и от 3 до 6 месяцев регулярных тренировок для того, чтобы научиться ими управлять. Для начала весь комплекс упражнений вумбилдинга выполняются только лежа.

1) Для начала научитесь чувствовать свои интимные мышцы. Для этого, во время опорожнения мочевого пузыря, постарайтесь остановить процесс с помощью мышц.

Когда у вас получится сделать это, вы поймете, какие именно мышцы вам предстоит тренировать.

Однако, не включайте это упражнение в ежедневные тренировки, так как существует риск добиться обратного эффекта – ослабления мышц, и, как следствие, недержание позывов к мочеиспусканию.

2) Плавно сократите интимные мышцы на 5 секунд, затем также плавно расслабьтесь. Выполните упражнение 10 раз.

3) Далее сократите до предела мышцы и удерживайте их от 30 до 60 секунд. Если поначалу у вас не получается удерживать мышцы влагалища минимальный порог времени, удерживайте максимально возможное количество времени, с каждым днём прибавляя по несколько секунд. Всю вышеуказанную серию упражнений повторите 4 раза.

4) Быстро напрягайте и отпускайте мышцы таза в течение 15-20 секунд, затем сделайте на 15 секунд перерыв, а затем повторите 4 раза.

5) Ослабьте полностью, а затем и напрягите до предела мышцы таза 35 раз в среднем темпе. Выполните три – четыре подхода.

6) Сожмите мышцы до максимально возможного предела на 25 секунд и задержите в таком положении, затем на 15 секунд сделайте перерыв. Выполните 6 подходов.

7) Как бы собирайте, а затем отпускайте мышцы влагалища в течение 120 секунд. При этом прибавляйте по 60 секунд каждый день, пока не дойдете до 10 минут 3 раза в день.

8) Упражнение «Мадонна». Примите следующее исходное положение. Станьте на колени, затем расположите таз на пятках. Руки отведите назад, сделайте упор на ладони, при этом колени и ноги разведены.

Плавно поднимайте ягодицы только с помощью усилий мышц брюшного пресса, спина при этом остается полностью расслабленной. Интимные мышцы плавно сжимайте на 35 секунд, затем медленно расслабляйте.

Повторите упражнение 8-12 раз.

9) Упражнение «Подъем таза». Точка опоры идет на ладони, которые расположены за спиной. Ноги выпрямлены, вытянуты вперед и чуть разведены. Опора приходится на ладони и стопы. Максимально поднимайте таз, голова при этом откинута назад, мышцы шеи не напряжены. Сокращайте и расслабляйте мышцы влагалища, опускаясь на пол. Следует выполнить 8-12 подходов.

10) Следующее упражнение выполняется стоя. Ноги на ширине плеч. Глубоко вдохните и максимально напрягите сфинктер. Далее выдохните, а затем расслабьтесь. Упражнение выполняется в течение 4-5 минут.

11) Следующее упражнение выполняется по аналогии с предыдущим, но ноги согнуты. Это немного тяжелее, но зато дает более ощутимый эффект.

12) Упражнение «Мигание». Акцент делается поочередно на клитор и сфинктер. Напрягите и расслабьте и то и другое по очереди. Уделяйте занятию около 20 минут несколько раз в день. Поначалу это будет казаться очень сложным и невыполнимым. Однако, с каждым днем, вам будет легче и легче.

Как только вы отточите всю технику выполнения упражнений до автоматизма, можете выполнять некоторые из них сидя или даже стоя. При этом можете продолжать заниматься обычными делами. Например, в транспорте по дороге на работу, или на работе.

Тренажеры для вумбилдинга

Упражнения для развития интимных мышц, безусловно, очень эффективны. Однако, считается, что, сами по себе они никогда не дадут такого эффекта, как при совместных занятиях со специальными интимными тренажерами.

Начинать познавать искусство вумбилдинга рекомендуется у официального представителя в вашем городе. Он научит правильному выполнению комплекса и даст рекомендации, как укрепить мышцы влагалища. Как только вы почувствуете первые успехи в занятиях, можно смело практиковаться в домашних условиях.

Какие существуют тренажеры, как они работают, и где можно их приобрести?

  • Самый эффективный тренажер для занятий вумбилдингом и вумфитом – тренажеры В. Л. Муранивского и О. В. Никитиной. Они предназначены для укрепления тазового дна, развить вагинальный канал, восстановиться после родов, стать более чувствительной, наладить кровообращение внутренних органов и мышц.
  • Шарики. Специальные шарики, предназначенные для того, чтобы вводить их во влагалище и удерживать внутри с помощью интимных мышц. Купить их можно в интимных магазинах. Перед применением следует обязательно их помыть и обработать антисептиком. Кроме того обильно смазывайте их лубрикантом.

Упражнения с шариками необходимо практиковать строго после разрешения профессионального тренера по вумбилдингу (!!!). Введите шарики во влагалище и придерживайте их, не выпуская, с помощью интимных мышц. Для начала выполняйте упражнение в течение одной-двух минут, постепенно увеличивая время.

Более сложное по технике упражнение – это перемещение шарика во влагалище только с помощью интимных мышц. Как только вы научитесь управлять мышцами, вы сможете без особого труда это выполнять. Следующее упражнение – выталкивание шарика из влагалища по одному с использованием интимных мышц.

И еще одно упражнение – введите шарики во влагалище и, держа за нить, пытайтесь вытаскивать их по одному, при этом интимными мышцами оказывайте сопротивление.

  • Вакуумный тренажер. Довольно сложное устройство, и поначалу может показаться, что разобраться с ним практически невозможно. Однако к каждому тренажеру идет подробная инструкция. Если разобраться с ней, то можно добиться потрясающих результатов. Ведь вакуумный тренажер признан самым эффективным из всех существующих. С ним результаты можно получить гораздо быстрее.
  • Грузовые тренажеры. Устройство представляет собой шарик, к которому можно крепить груз. Обычно при тренировках прикрепляют бутылку, в которую наливают воду. Каждый раз, во время занятий, следует наливать немного больше, чем в предыдущий. Максимальное количество веса, рассчитанного на тренажер – до 2 килограмм.
  • Вагинальный эспандер. Данное устройство работает по аналогии обычного ручного эспандера, только предназначено для тренировки интимных мышц.

Для того чтобы упражнения по вумбилдингу дали ощутимый эффект, нужно очень тщательно подходить к технике их выполнения. Тренироваться нужно постоянно, не пропуская ни одного дня.

После того, как вы научились хорошо чувствовать мышцы, нужно обязательно использовать во время тренировок тренажеры. Только они помогут понять, как укрепить мышцы влагалища, и заставить их работать.

Без тренажеров это сделать практически невозможно.

Когда вы почувствуете, что у вас стало всё получаться, когда вы начинаете видеть и чувствовать эффект от упражнений, не бросайте занятия. В том случае, если вы прекратите заниматься, через очень короткое время мышцы придут в прежнюю форму, и упражнения придется начинать заново.

Только упорство и регулярность помогут вам натренировать мышцы влагалища. Однако, потраченные усилия того стоят! Ведь вы не только улучшите свое женское здоровье, но и преподнесете незабываемый сюрприз своему половому партнеру! Удачи вам!

Источник: https://YaPrelest.ru/zdorovaa/vumbilding-upraznenia-v-domasnih-usloviah

Упражнения для укрепления мышц влагалища, как правильно делать

Упражнения для укрепления мышц влагалища

Разработка интимных мышц позволяет справиться с недержанием мочи, обусловленным стрессом, операционным вмешательством или климаксом, вернуть тонус растянувшемуся в результате родов влагалищу, предупредить развитие патологий женских половых органов, вывести сексуальные отношения с партнером на принципиально новый уровень.

Примечательно, что достичь поставленных результатов можно всего за пару месяцев: если каждый день посвящать хотя бы пять минут выполнению упражнений по специальной системе, уже через неделю можно будет отметить положительные сдвиги, а через четыре-шесть недель былые проблемы и вовсе перестанут напоминать о себе – и все благодаря интимной гимнастике, разработанной с учетом особенностей женской физиологии.

Что дает укрепление мышц влагалища, зачем это нужно?

Многие женщины рассматривают интимную гимнастику как способ достижения феноменального оргазма, о котором все грезят, но редко испытывают.

Действительно, упражнения для укрепления мышц влагалища помогают повысить качество полового акта, увеличить его продолжительность, «разбудить» спящие нервные окончания, благодаря чему оба партнера начинают получать больше удовольствия в постели.

Однако эти изменения являются всего лишь верхушкой айсберга – тем, на что люди обращают внимание в первую очередь. А ведь позитивное влияние интимной гимнастики одним лишь феноменальным оргазмом не ограничивается.

Если «копнуть» чуть глубже, то выяснится, что упражнения помогают укрепить мышцы спины, малого таза и брюшной полости, которые фиксируют половые органы, кишечник, мочевой пузырь и мочеточники в правильном положении.

Если учесть, что ослабление указанных мышц может повлечь за собой недержание мочи, опущение матки, ухудшение моторики мочевого пузыря, аноргазмию, нарушение осанки, боль в спине и нижней части живота, становится понятным, в чем заключается основная задача интимной гимнастики и почему так важно поддерживать мышцы влагалища в тонусе.

Причины ослабления мышц влагалища

Утратить тонус влагалищные мышцы могут из-за:

  1. малоподвижного образа жизни;
  2. рождения ребенка;
  3. наличия хронических заболеваний носоглотки, в период обострения которых возникает сильный кашель;
  4. возрастных изменений в организме.

Как накачать мышцы во влагалище, как это правильно сделать?

Суть упражнений Кегеля заключается в том, чтобы заставить мышцы тазового дна сокращаться в нужный момент. Для этого необходимо прервать процесс мочеиспускания на середине: это позволит определить, какие именно мышцы нуждаются в укреплении.

Затем необходимо опорожнить мочевой пузырь до конца. После этого можно приступить непосредственно к тренировке, заключающейся в попеременном напряжении и расслаблении выявленных мышц.

Выполнять подобное упражнение можно в любое время и в любом месте – как только выдастся свободная минутка. Продолжительность тренировки не ограничена.

Единственное, что необходимо учесть – заниматься гимнастикой в туалете постоянно, изо дня в день, нельзя, так как систематическое прерывание процесса мочеиспускания на середине может вылиться в серьезные проблемы со здоровьем.

Пилатес предполагает глубокую проработку мышц тазового дна за счет низкой скорости выполнения упражнений и их невысокой интенсивности. Преимущество данной разновидности интимной гимнастики заключается в том, что в работу наряду с мышцами влагалища и ануса вовлекаются мышцы спины, брюшной полости и других частей тела, что положительным образом сказывается на общем самочувствии женщины.

Упражнения Кегеля и пилатес идеально дополняют друг друга: первые нормализуют деятельность органов репродуктивной системы и устраняют нарушения в сексуальной сфере; второй – налаживает работу органов брюшной полости и предупреждает развитие заболеваний скелета, суставов и позвоночника. Если чередовать пилатес с упражнениями Кегеля, можно добиться впечатляющих результатов – как в интимной сфере, так и в плане сохранения молодости.

Подготовка к тренировке: поиск нужных мышц

Их можно понять: вагинальные мышцы задействуются лишь при определенных условиях (обычно во время полового акта), поэтому их владелицы просто не успевают зафиксировать тот момент, когда происходит их сокращение. Найти уже натренированные мышцы не составляет труда, но в самом начале пути перед многими встает вопрос о том, какую позу принять и что сделать, чтобы «спящие» мышцы себя «проявили».

На самом деле добиться нужного результата совсем не сложно. Для этого следует:

  1. Расслабить нижнюю часть туловища, включая ягодицы и ноги.
  2. Сконцентрироваться на ощущениях, возникающих внизу живота.
  3. Постараться свести вместе тазовые кости и затем приподнять их (прилагаемое усилие приведет к сокращению нужных мышц).
  4. Задержаться в принятом положении на пять-восемь секунд, затем сделать паузу и вновь повторить упражнение.

Первая тренировка не должна длиться дольше десяти минут. В будущем время можно будет увеличить – главное, делать это постепенно.

Если в день прибавлять по одной минуте, мышцы не перенапрягутся, и никаких неприятных ощущений не возникнет.

А вот если прибавлять по несколько минут за раз, мышцы могут не справиться с нагрузкой – в этом случае придется пару дней мириться с сильным дискомфортом, граничащим с болью.

Тренировка вагинальных мышц по системе Кегеля

Пожалуй, самой известной на сегодняшний день системой разработки интимных мышц является комплекс упражнений, разработанный доктором Арнольдом Кегелем. Всего за три месяца она способна значительно улучшить состояние вагинальных мышц и ликвидировать застой жидкости в малом тазу.

Что примечательно: тренироваться по системе Кегеля совсем не сложно – достаточно всего пяти-семи минут в день, чтобы мышцы «проснулись» и «заработали».

При этом не нужно тратить кучу денег на приобретение дорогостоящего оборудования: в качестве «спортивного инвентаря» выступает то, что и так всегда при женщине – ее руки, а если конкретнее – пальцы рук.

Протекает стандартная тренировка следующим образом:

  1. Женщина садится в кресло, на стул или диван либо ложится на кровать и принимает наиболее комфортное для нее положение.
  2. Разведя ноги в стороны, она вводит во влагалище палец и напрягает вагинальные мышцы (если ощущения «смазанные», вместо одного можно ввести два или три пальца – это усилит напряжение).
  3. В течение нескольких минут женщина поочередно то сжимает, то расслабляет мышцы вагины, после чего аккуратно вынимает палец (если во влагалище были введены два или три пальца, во время тренировки нужно постепенно убирать «лишнее», пока внутри не останется всего один палец, который вагина должна плотно обхватывать – если за одну тренировку добиться нужного результата не удалось, не стоит расстраиваться: в течение недели мышцы подтянутся, и необходимость во втором и третьем пальцах отпадет сама собой).

Если помимо разработки вагинальных мышц требуется ликвидировать застой жидкости в малом тазу, после стандартной тренировки необходимо прибегнуть к следующему упражнению:

  1. Принять удобную позу.
  2. Напрячь мышцы, одновременно «приподнимая» внутренности вверх, и задержаться в принятом положении на десять секунд.
  3. Вернуться в исходную позицию.

В первое время «подтягивать» внутренности, располагающиеся в области малого таза, нужно десять раз (ничего страшного, если сразу осуществить задуманное не получится – это довольно сложное упражнение, которое редко кому дается с первого раза). Начиная со второй недели количество «подтягиваний» необходимо постепенно довести до пятнадцати.

Разработка интимных мышц с помощью шаров Кегеля

Усилить эффект от тренировок по системе Кегеля можно с помощью специального приспособления в виде соединенных между собой шаров. Это устройство было придумано еще в 500 году до н.э. и изначально использовалось для любовных утех. Его и сейчас используют по прямому назначению, вставляя в соседнее с используемым в данный момент отверстием, чтобы получить незабываемые ощущения от секса.

Доктор Кегель слегка усовершенствовал данное устройство, приспособив его для тренировки вагинальных мышц. Гораздо позже врачи обнаружили, что его можно применять и в другом качестве – тренажера, эффективно борющегося с недержанием мочи и нарушением кровообращения в стенках влагалища.

В настоящее время шары Кегеля, также известные как шарики Бен Ва, широко используются в медицине. Их рекомендуют к применению в следующих случаях:

  1. при наличии у женщины такого диагноза, как «фригидность»;
  2. при застое жидкости в малом тазу;
  3. в целях предупреждения разрыва влагалища во время родов (тренажер улучшает кровообращение в стенках влагалища, благодаря чему мышцы становятся более упругими и эластичными);
  4. при наличии проблем с удержанием мочи;
  5. при чрезмерном растягивании мышц вагины после родов.

Чтобы результат от использования шариков Бен Ва оправдал все ожидания, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Перед каждым применением промывать изделие теплой водой с использованием очищающего средства с нейтральным pH (идеальный вариант – гель для интимной гигиены без ароматических отдушек).
  2. Прежде, чем вставлять шарики, необходимо опорожнить мочевой пузырь (в процессе мочеиспускания тренажер может выпасть, а этого нельзя ни в коем случае допускать).
  3. Вставлять шарики нужно медленно, по одному за раз, в идеале – сидя на корточках (если изделие входит с трудом, можно воспользоваться лубрикантом).
  4. Как только тренажер окажется внутри, необходимо свести колени вместе и сжать бедра: если в этот момент возникнет ощущение наполненности и некоторой тяжести, значит, все сделано правильно (если дискомфорт резко усилился или не прошел в течение часа-двух, необходимо вынуть изделие – скорее всего, шарики были введены не совсем правильно).
  5. Увеличивать время нахождения шаров внутри тела нужно постепенно: в первый день достаточно пятнадцати минут, в последующие дни нужно прибавлять по одной-две минуты. Чтобы наметились положительные сдвиги, средняя продолжительность тренировки после привыкания должна составлять не менее трех часов.
  6. Начинать тренировать мышцы лучше с легких шаров, изготовленных из пластика или латекса. В последующем их можно будет заменить аналогами из металла, которые требуют определенных навыков в обращении.

Шары Кегеля бывают двух видов – со шнурком и без оного. Первый вариант предпочтительнее: благодаря наличию шнурка, удалить шарики можно за считанные секунды, что весьма удобно.

Тренажер второго типа больше подходит «продвинутым» пользователям с уже натренированными мышцами: им для того, чтобы извлечь изделие, особо напрягаться не приходится, чего не скажешь о новичках, которые вынуждены тужиться на корточках, чтобы продвинуть шарики к выходу.

Тренировка интимных мышц для ленивых

Если обстоятельства не позволяют регулярно заниматься пилатесом или гимнастикой по системе Кегеля, можно прибегнуть к следующим упражнениям, эффект от выполнения которых хоть и не столь явный, но все же достаточно ощутимый:

  1. Симуляция родовых потуг: необходимо натужиться, замереть в принятом положении на пять секунд и затем резко приподнять мышцы брюшной полости, словно бы втягивая их. Через пять секунд необходимо вернуться в исходную позицию и отдохнуть минуту. После паузы упражнение следует повторить. Количество втягиваний в течение одной тренировки не должно превышать десяти раз.
  2. Выталкивание инородного предмета из влагалища: необходимо представить, что во влагалище находится посторонний предмет, и постараться вытолкнуть его (в будущем данное упражнение можно будет выполнять во время секса – партнер получит незабываемые ощущения).
  3. Неполные приседания: исходная позиция – ноги шире плеч, руки на боках, спина прямая. Медленно согнув колени так, чтобы между бедрами и голенями образовался прямой угол, необходимо застыть в принятом положении на двадцать секунд, затем так же медленно выпрямиться. Количество повторов – десять раз.

Если регулярно выполнять описанные выше упражнения, уже через пару месяцев мышцы вагины заметно окрепнут, и интимная жизнь начнет приносить в разы больше удовольствия. Плюс фигура приобретет четкие очертания, что благотворным образом повлияет на самооценку и взаимоотношения с противоположным полом.

Источник: womanchoise.ru

  • Сильная боль в яичках — что делать?Половые органы мужчины довольно уязвимы для механических повреждений. В особенной степени это касается яичек, поскольку мошонка характеризуется наличием тонкого эпителиального слоя. Любое силовое воздействие способно нарушить их целостность, значительно ухудшить общее состояния мужчины.…
  • Ослабился напор мочи: причины, осложнения, что делать?Ослабление напора мочи во время опорожнения мочевого пузыря способно насторожить, напугать любого человека. Существует целый спектр причин, провоцирующих данное состояние. Это может быть несоблюдение правил интимной гигиены, сильное переохлаждение, получение травм. Другими факторами,…
  • Сильно горит в уретре — какие причины и что делать?Мужской организм утроен таким образом, что выведение мочи происходит через мочеиспускательный канал. Это орган мочеполовой системы, нарушение работы которого может привести к различным осложнениям. Снаружи уретра окружена мышечной соединительной тканью, внутри располагается канал…

Источник: https://vpahu.com/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myishts-vlagalishha-kak-pravilno-delat.html

Как укрепить мышцы влагалища до и после родов. Упражнения Кегеля. Подготовка к родам

Упражнения для укрепления мышц влагалища
Гинекологи давно пришли к выводу, что женское здоровье и сексуальное удовлетворение во многом зависят от состояния промежностно-копчиковых мышц.
Чем они эластичнее, тем легче и безболезненнее проходят роды, меньше риск возникновения разрывов.

Кроме того, тренированные мышцы нормализуют кровообращение в нижних отделах позвоночника, тем самым препятствуя развитию геморроя, снижают менструальные боли, защищают придатки от воспаления и еще массы гинекологических заболеваний, привести их в тонус помогают упражнения Кегеля.

Если до родов влагалищные мышцы даже без специальных тренировок довольно эластичны, то рождение ребенка кардинально меняет ситуацию. После родов влагалище становится не таким упругим, как раньше. Вы даже не представляете, насколько растягиваются и расслабляются его мышцы во время беременности и особенно при естественных родах.

Первым признаком слабости влагалищных мышц является неспособность долго терпеть желание сходить в туалет и непроизвольное мочеиспускание при резких нагрузках, чихании.

Кроме того, если после родов у вас появились сильные менструальные боли, чего раньше не наблюдалось, если вы перестали достигать оргазма при половом акте или если вам стало трудно пользоваться тампонами – это тоже может свидетельствовать о слабости интимных мышц.

Тренировки помогут в родах

Влагалищные мышцы – это своего рода автоматические ворота, через которые ребенок попадает в большой мир. И чтобы эти ворота не только вовремя открылись, но и закрылись, необходимо отрегулировать их механизм. А поскольку вы уже знаете, как напрягать или, наоборот, расслаблять влагалищные мышцы, дело за малым. Обычно акушер в процессе родов говорит роженице, как себя вести, но если интимные мышцы у женщины не натренированы, она не понимает, что от нее требуют, чего хотят. Во время схваток старайтесь не напрягать мышцы и максимально расслабиться. От боли большинство женщин непроизвольно напрягают влагалищные мышцы, тем самым затрудняя открытие шейки матки. В результате болезненные ощущения усиливаются: организм напряжен и шейка не раскрывается полностью. Считается, что расслабление мышц укорачивает схватки, снимает боль и способствует более полному раскрытию шейки. Кроме того, основным способом отключения от боли считаются переключающие действия. Расслабление влагалищных мышц поможет вам отвлечься и не концентрироваться на своих болевых ощущениях. Переходный период, когда схватки еще не закончились, а потуги уже начались, длится, как правило, 5–10 минут. На этом этапе нельзя тужиться и напрягать влагалищные мышцы и сфинктер, иначе можно порвать шейку. Как только начинается позыв на потугу (акушер говорит, надо тужиться), необходимо делать глубокий резкий вдох. При этом набирается максимальное количество воздуха в легкие, затем на несколько секунд задерживается дыхание. Мышцы сжимаются и на выдохе воздух как бы выталкивается через влагалище и тогда интимные мышцы максимально разжимаются. Между потугами уже не следует их напрягать. После того как показалась головка ребенка, если нет обвития, врач просит роженицу не тужиться или тужиться по чуть-чуть, чтобы не разорвать влагалищные мышцы и промежность. Если разрывов или эпизиотомии избежать не удалось, при накладывании швов старайтесь не напрягать мышцы. Так врачу будет проще вас зашить и вам будет менее больно. И как уже говорилось, как только сможете, снова приступайте к упражнениям Кегеля. Чем раньше вы возобновите тренировки, тем быстрее восстановитесь. Итак, если делать упражнения для мышц промежности, то вы:

  • сохраните собствнное здоровье
  • сможете доставить большее удовольствие мужчине
  • получите приятные побочные эффекты в виде своих горящих глаз, и как следствие повышение собственной привлекательности в глазах окружающих мужчин.

Теперь о самих упражнениях.

Первая часть из них, большинству из нас известна, так как широко описана во многих женских журналах. Серьезную программу по Вумбилдингу – тренировке интимных мышц – разработал известный гинеколог Арнольд Кегель. С помощью нее он лечил недержание мочи, дряблость интимных мышц, помогал женщинам подготовиться к родам и восстановиться после них. Разработанный им комплекс упражнений довольно прост в исполнении и быстро приводит к ожидаемому результату. Упражнения эти очень эффективны.

Единственная проблема – их надо делать! Причем регулярно.

Упражнение №1.

Прежде всего необходимо почувствовать, что это за мышцы и как их тренировать. Сидя в туалете, попробуйте несколько раз задержать мочеиспускание. Это напрягаются входные мышцы влагалища. Почувствовав, как они работают, можно начать их тренировать. Как во время беременности, так и после, полезно не менее 20 раз в день выполнять упражнение «на сжимание и удержание». Попробуйте с максимальной силой сжать входные мышцы и удерживать их в напряженном состоянии от десяти секунд до пяти минут. При этом старайтесь ровно дышать и не задерживать дыхание. Выполняйте это упражнение в разных позах: лежа, сидя, стоя. Если вы будете тренироваться только сидя, то во время родов в положении лежа вам будет трудно почувствовать мышцы и включить их в работу.

Упражнение №2.

Следующее упражнение заключается в попеременном сжатии мышц сфинктера (в районе анального отверстия) и входных влагалищных мышц. Быстро напрягите мышцы сфинктера и так же быстро расслабьте их. Затем проделайте то же самое с влагалищными мышцами. Повторите это упражнение 10–15 раз. После этого можно переходить к одновременной тренировке интимных мышц и дыхания. Выдохните – задержите дыхание – сожмите входные влагалищные мышцы – вдохните, не расслабляя мышц. Расслабьте мышцы – выдохните. Повторите упражнения с мышцами сфинктера. Эти упражнения пригодятся вам в процессе потуга.

Упражнение №3.

Теперь самое сложное – тренировка внутренних мышц влагалища. Представьте, что вы хотите что-то вытолкнуть из себя, напрягая внутренние мышцы влагалища. В специальных школах для этого упражнения советуют использовать «спортинвентарь» из секс-шопа. Так как без постороннего предмета довольно трудно почувствовать, как работает мускулатура. Можно привлечь для тренировок любимого супруга. Причем ему совершенно не обязательно знать, что для вас это всего лишь зарядка. Попробуйте при половом акте действовать только внутренними мышцами влагалища – это не только полезно, но и весьма приятно для обоих партнеров. Выполняя это упражнение, важно почувствовать разницу между входными и внутренними мышцами. Первое время довольно трудно напрягать только внутренние мышцы и при этом сохранять входные в расслабленном состоянии. Повторяйте это упражнение не менее 10 раз в день.

Упражнение №4.

Кроме того, интимные мышцы тренируются и при упражнениях на внутреннюю сторону бедра и нижние мышцы живота. Встаньте, спина прямая, ноги на ширине плеч, носки в стороны, руки на бедрах. Постепенно сгибая колени в стороны, приседайте как можно ниже. Задержитесь в нижней точке на 5–10 секунд и медленно поднимайтесь. Выполняя это упражнение, старайтесь почувствовать, как напрягаются и расслабляются мышцы. Все эти упражнения можно выполнять как в комплексе, так и по отдельности. Сразу после родов вам будет сложно почувствовать эти мышцы, но это не значит, что они потеряли чувствительность навсегда. Просто практически с первого дня после родов начинайте выполнять интимную зарядку. Если никакие тренировки не помогают, проконсультируйтесь со своим гинекологом. Возможно, он даст вам направление на операцию. После слишком быстрых родов с многочисленными разрывами и крупным плодом, вернуть разорванные мышцы в прежнее состояние лишь с помощью домашних упражнений практически невозможно. Существуют простые хирургические операции по их восстановлению. Операция совершенно безболезненная и длится всего несколько минут. Под местным наркозом хирург соединяет разорванные волокна и вам останется только натренировать мышцы перечисленными выше упражнениями.

Обязательно. Перед началом выполнения упражнений сидя на унитазе (ноги не сдвигать, не напрягать) попробуйте остановить струю мочеиспускания. Скорее всего, у вас это получится. Если струя не остановится совсем, то хотя бы сильно уменьшится. Повтори пару раз, чтобы запомнить какими мышцами это делается. Именно их и зажимайте в процессе выполнения упражнений.

ПРИМЕЧАНИЕ: 1. Часто задержкой мочеиспускания не увлекайтесь – вредно. 2. Если вы до этого читали о подобных техниках, и встречали упражнения на «туженье» (когда надо представлять, что рожаешь). НЕ надо их делать. В каком состоянии мышцы твоего тазового дна вы не знаете. Поэтому подобные упражнения могут только навредить! В некоторых источниках можно найти ещё немного другую трактовку упражнений Кегеля. Вот они.

УПРАЖНЕНИЕ 1

Сокращаем мышцы влагалища и считаем медленно до 5-ти, расслабляемся, считаем до 5-ти, сокращаем. Время зажатия можно увеличивать. Движение клитора вниз, при выполнении упражнения, говорит о том, что упражнение выполняется правильно. Повторяем 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 2

«Лифт»: немного сокращаем мышцы («1-й этаж»), зажимаем, считаем до 5-ти, затем продолжаем сокращение («2-й этаж»), снова удерживаем до 5-ти. Так пройти 4-5 «этажей». И обратно — такое же поэтапное движение «вниз», задерживаясь на каждом «этаже». Повторяем 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 3

Напрягаем и расслабляем мышцу так быстро, как только возможно, добиваясь подобия «трепетания». Повторяем упражнение 10 раз.

УПРАЖНЕНИЕ 4

Следующее упражнение — длительное и устойчивое сокращение мышцы, словно ты пытаешься втянуть во влагалище какой-то предмет. Удерживаем напряжение, считая до 5-ти (время сокращения по мере развития мышцы нужно увеличивать). Повторяем 10 раз. КАК ЧАСТО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ: Делать упражнения надо часто. Даже очень часто. Рекомендуют до 8 раз в день повторять комплекс из описанных выше 4-х упражнений, каждое из которых делается по10 раз за подход. Итого 40 раз х 8 раз = 320 повторений.

Как приучить себя делать упражнения так часто?

Способ только один – привязать выполнение упражнений к каким-либо часто повторяющимся действиям, либо установить напоминание в мобильный телефон. Серьезный плюс упражнений в том, что их можно делать где угодно, в любой (или почти любой позе). Сидя на работе у компьютера, стоя в маршрутке и лежа на пляже. Окружающие твоих действий не заметят. Поэтому отговорки: «А как я буду делать упражнения 8 раз в день, если я работаю?» — действительно лишь отговорки. Что может служить напоминанием для занятий: — каждый раз, когда звонит телефон — на всех красных светофорах — каждый раз, когда пьёте воду и далее мо вашему списку напоминалок, приемлимых исключительно вам. Помните! Если вдруг по каким-то причинам у вас нет настроя, нет желания, у вас сложный период в жизни, или вам попросту не нравится делать какое -нибудь упражнение, то делайте хотя бы чуть чуть, делайте то что вы можете. ГЛАВНОЕ ДЕЛАЙТЕ! Да, результаты вы получите медленнее, но вы их получите, а вот если забросите тренировки до лучших времен, результат будет даже не нулевой, он будет отрицательный (см. выше про последствия растяжения тазовых мышц)! Теперь о том, что может произойти, когда вы начали выполнять упражнения, да еще и 8 раз в день: 1. Мышечная боль. Тазовые мышцы, такие же, как мышцы пресса и прочая. Если вы начинаешь активно делать упражнения для живота, что будет? Правильно! Не посмеяться, не вздохнуть – болят мышцы! Тут — тоже самое. Только болеть будет в районе кобчика и внизу живота. Если характер боли не напоминает крепатуру (боли в мышцах в первые несколько часов после анаэробной нагрузки, вызванные накоплением в них токсинов (молочной кислоты) и не проходит через 1-2 дня – вперед к врачу – это могут активизироваться женские проблемы или проблемы с нижним отделом позвоночника. В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ УВЕРЕНЫ В СВОЕМ ЗДОРОВЬЕ, ПО ЖЕНСКОЙ ЛИНИИ, ПОСЕТИТЕ ГИНЕКОЛОГА! При некоторых заболеваниях (например: поликистоз, фиброма и пр.) врачи могут запретить выполнение упражнений! 2. Месячные пошли раньше. Случается часто. Не переживайте, всё восстановится, но не сразу. В процессе менструации упражнения можно не делать. 3. Менструальные выделения стали значительно активнее в первый-второй день цикла, а потом – хоть с ежедневной прокладкой ходи – хватит. Тоже всё в порядке. Просто активнее отторгается эпителий. Даже удобно. 4. Возбуждение. Для многих — это побочный эффект. Всё логично: в результате выполнения упражнений кровь приливает к половым органам. Если совсем «накрывает», сделайте перерыв. 5. Расширенные зрачки, как результат возбуждения. Это сильно повышает ВАШУ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТЬ в глазах противоположного пола.

Пользуйтесь!

Источник: https://mamuli.club/kak-ukrepit-myshcy-vlagalischa-do-i-posle-rodov-uprazhneniya-kegelya-podgotovka-k-rodam

WikiNedug.Ru
Добавить комментарий