Упражнения от запора

Физические упражнения для борьбы с запорами

Упражнения от запора
13.03.2019   ·   : 0   ·  На чтение: 6 мин   ·  Просмотры:

Спортсменам, людям физического труда практически неведома проблема запора. Наоборот, офисные работники, так называемые „белые воротнички“, частенько жалуются на задержку стула. Пожилой возраст, беременность, состояние после аварий и травм — факторы риска для запора, вызванного недостатком активности.

Регулярные энергичные движения полезны для разгона застоявшихся каловых масс. Упражнения от запора подбираются каждым заинтересованным индивидуально, учитывая уровень тренированности, исходное состояние здоровья.

Любая двигательная активность, при которой задействуются мышцы кора — внутреннего мышечного стержня, помогает пищеварительной системе. Движение способствует развитию таких положительных моментов, как:

  • усиление скорости тока крови в артериях, снабжающих желудок и кишечник;
  • быстрая доставка питательных веществ к клеткам кишечника;
  • улучшение оттока отработанной крови, бедной кислородом;
  • активизация секреторных клеток, выбрасывающих ферменты и активные белки для переваривания пищи и её дальнейшего продвижения по пищеварительной трубке;
  • формирование плотной мышечной стенки, обеспечивающей эффективное натуживание при походе в туалет;
  • тренировка диафрагмы — мышцы, незаменимой для поддержания внутрибрюшного давления;
  • создание баланса между звеньями нервной системы для  регулировки нервно-мышечной проводимости между клетками кишечника;
  • механическое воздействие на каловые массы, ускорение их продвижения через просвет кишечника;
  • уменьшение явлений геморроя для безболезненной дефекации.

Исключение составляют лишь шахматы, все остальные разновидности спортивной активности даже при минимальной нагрузке благотворно сказываются на работе кишечника.

Например, плавание отлично укрепляет мышцы живота. Регулярный бег просто не даст сформироваться каловому застою, а уж тем более завалу. Лыжный спорт, гребля формируют мощный мышечный каркас туловища, заставляя сокращаться кишечник.

Совсем не обязательно становиться мастером спорта или завсегдатаем фитнес клуба, чтобы справиться с проблемой. Регулярно выполняя упражнения от запора в домашних условиях, можно надолго забыть о неприятных ощущениях.

Выполняются три простых упражнения, лёжа в постели сразу после пробуждения.

Упражнение „Рыбка“

 Подражаем движениям рыбьего хвоста.

  1. Исходное положение — переворачиваемся на живот.
  2. Упираемся на предплечья.
  3. Поднимаем поочерёдно ноги как можно выше, отрывая голени, колени, бёдра от кровати.
  4. Ноги прямые, стараемся не сгибать.
  5. Количество повторений — 10-12. Если позволяет физическое состояние, сделать несколько подходов с перерывами.
  1. Приступаем к выполнению — переворачиваемся на спину.
  2. Поднимаем прямые ноги под углом примерно 30 градусов или насколько позволит подготовка.
  3. Удерживаем ноги в таком положении около 30 секунд.
  4. Опускаем ноги, отдыхаем. Повторяем 10-12 раз.
  1. Продолжаем лежать на спине.
  2. Отрываем плечевой пояс от кровати, одновременно подтягивая согнутые в коленях ноги ко лбу и обхватывая их руками.
  3. Касаемся лбом согнутых коленей, замираем в таком положении на 10 секунд.
  4. Расслабляемся. Повторяем 10-12 раз, идеально сделать несколько подходов.

Упражнения доступны даже нетренированным людям. Механически воздействуют на кишечник, запускают его работу. После завершения разминки советуется выпить воды, тем самым дав сигнал кишечнику, что пора опорожниться.

Зарядка для кишечника

Предложенный утренний комплекс — минимум возможных упражнений. Для обеспечения уровня минимальной активности рекомендуется выполнять ежедневную зарядку, в которую включают гимнастику от запоров.

Обязательно включайте в комплекс такие упражнения, как:

  • вращения тазом влево-вправо, назад-вперёд, по кругу;
  • боковые наклоны туловища;
  • выпады вперёд, назад, в стороны;
  • ходьба по комнате, нарочито высоко поднимая колени.

Способствуют дефекации следующие приёмы.

Упражнение „Мостик“

  1. Начальное положение — укладываемся на спину.
  2. Ноги согнуты в коленных суставах, ступни плотно прижаты к полу, руки на животе или по бокам от туловища.
  3. На выдохе приподнимите тазовый пояс от пола, чтобы бёдра, таз и живот лежали в одной плоскости.
  4. Задержитесь на секунду в таком положении.
  5. На вдохе опустите таз на пол.
  6. Повторите до 10-15 раз.

„Мостик“ укрепляет прямые и косые мышцы брюшной стенки, ягодиц.

Прорабатывается поперечная мышца живота — невидимый бандаж для всех органов брюшной полости.

По мере тренированности упражнение усложняют, сопровождая подъём таза отрывом одной ноги, затем другой.

Упражнение „Велосипед“

  1. Укладываемся на спину.
  2. Ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах.
  3. Выполняйте движение, как будто едете на велосипеде, поочерёдно давя на педали.
  4. Количество повторов — 10-15.
  5. Следите за поясницей: не отрывайте её от пола, прогибаясь.

Древняя практика невероятно сложна, если изучать науку йоги досконально, докапываясь до самой сути учения.

Тем не менее, предложим основные асаны йоги от запоров — упражнения для ленивого кишечника.

Паванамуктасана

Паванамуктасана — „избавление от ветра“, в нашем случае избавляемся от излишнего газообразования и запора.

Выполняется лёжа. Колени приближаются к брюшной стенке, обхватываются в кольцо руками. Колени должны быть притянуты очень плотно, а пятки практически касаться ягодиц. Голова вместе с плечевым поясом отрывается от пола и стремится к коленям.

Крестец при этом стараться вдавливать в пол. Можно делать поочерёдно для каждой ноги. Существует вариант выполнения асаны, стоя на ногах. Согнутая нога подтягивается руками к животу, плотно надавливает на кишечник. Подождать 10-15 секунд для закрепления эффекта, поменять ногу.

Тадасана

Тадасана — „вершина горы“, подойдет при отсутствии физической подготовки. Выполняется стоя, ступни на небольшом расстоянии друг от друга, ноги напряжены, спина прямая. Руки медленно разводят по сторонам, поднимая вверх, над головой. Тело напрягается как струна несколько секунд. Затем медленно расслабляется.

Тирьяка тадасана

Тирьяка тадасана — „дерево сгибается на ветру“, способствует продвижению пищи по кишечнику.

Выполняется стоя, ноги разведены примерно на длину ступни, ягодицы напряжены. Ладони сцеплены в замок над головой. Осуществляются боковые наклоны, примерно по 10 раз налево и столько же направо.

Йоговские асаны посложнее рекомендуется практиковать под присмотром опытного инструктора, знакомого с техникой и тонкостями выполнения упражнений для профилактики запоров.

Занятия для беременных

Будущим мамам рекомендуется дополнять ежедневный комплекс специальными упражнениями, способствующими уменьшению давления на кишечник:

  • стоять на четвереньках четверть часа несколько раз за день. Простое упражнение разгружает поясницу, снимает нагрузку на прямую кишку. Опираться можно на ладони или предплечья;
  • исходное положение — то же, стоя на четвереньках. Поднимать ноги по очереди вверх, вытягивая ступню в потолок, опираясь на ладони. Упражнение запускает работу кишечника, улучшает кровоток в пояснично-крестцовой области;
  • лёжа на спине, развести руки в стороны, прижать к полу. Ноги согнуть, плотно сомкнуть между собой, соприкасаясь коленями. Попеременно опускать сведённые ноги вправо-влево, поворачивая при этом голову в противоположную сторону от коленей.

Все упражнения при запоре выполнять аккуратно, избегая воздействия на живот.

Занятия для людей старшего возраста

Годится любая физическая активность, лишь бы избежать застоя.

Обязательно проделывать простые упражнения от запоров в кровати, описанные выше.

Модным занятием стала скандинавская ходьба. Ритмичная прогулка с опорными палками запустит не только мотор кишечника, но и обеспечит стабильную работу главного двигателя — сердца.

Скучно гулять по парку в надежде сладить с запором — запишитесь в танцевальный клуб. Бодрые танцевальные па расшевелят кишечник, принесут удовольствие от общения с единомышленниками.

В борьбе с запором хороши все естественные средства, главное — не сидеть на месте.

Источник: https://zaporamnet.ru/lechenie/uprazhneniya/uprazhneniya_ot_zapora.html

Эффективные физические упражнения от запоров

Упражнения от запора

Физические упражнения при запорах – отличная замена слабительным препаратам. Правильно подобранная гимнастика позволяет расшевелить кишечник, заставив его работать в нужном ритме. Плюс ежедневных упражнений в том, что они не только помогают восстановить работу ЖКТ, но и улучшают обменные процессы организма и нормализуют кровообращение, придавая сил и энергии.

Рецепты, меню и продукты для диетического питания

Что провоцирует проблемы с опорожнением

Запоры разделяются на несколько разновидностей, которые отличаются между собой особенностями проявления и причиной развития. Спровоцировать сложности с опорожнением могут многие факторы, поэтому искать точный рычаг возникновения следует вместе со специалистом.

К наиболее частым причинам развития констипации относятся:

  • ведение пассивного образа жизни;
  • несоблюдение режима питания;
  • неправильный рацион;
  • приём лекарственных препаратов;
  • стрессы и физические переутомления;
  • обезвоживание;
  • наличие вредных привычек (алкоголь, курение и пр.).

К более серьёзным факторам, провоцирующим дисфункцию кишечника, относятся сбои в работе поджелудочной железы и патологические процессы в полости кишечника. Так, запор может быть вызван панкреатитом, гастритом, образованием спаек и полипов в области ЖКТ, а также эндокринными нарушениями.

Рецепты, меню и продукты для диетического питания

Стать причиной хронической констипации может гормональный дисбаланс и холецистит. У новорождённых проблемы с опорожнением наблюдаются при введении прикорма и резкой смене рациона. У людей, пожилого возраста, запоры развиваются из-за снижения мышечного тонуса кишечника и перистальтики, а также по причине появления многих сопутствующих старость заболеваний.

Симптоматика запоров

Запоры бывают хроническими и острыми. Отличаются они картиной протекания и наличием симптоматики.

В первом случае дисфункция кишечника проявляется неполным выходом каловых масс, а сама проблема длится от нескольких дней до нескольких недель.

Во втором – патологическое состояние возникает внезапно, наблюдается полное отсутствие стула. Такие запоры, при отсутствии лечения, заканчиваются кишечной непроходимостью и влекут за собой много последствий.

Среди основных симптомов проблемной дефекации стоит отметить:

  • уплотнение каловых масс;
  • ухудшение проходимости фекалий по кишечнику;
  • постоянное ощущение наполненности;
  • полное отсутствие дефекации более 48 часов;
  • трудно опорожниться (акт сопровождается потугами);
  • кал выделяется небольшими порциями;
  • дискомфорт в животе.

Острые запоры проявляются полным отсутствием стула, болезненностью живота и ухудшением общего состояния. Наблюдается потеря аппетита, повышение температуры и вздутие. Позывы к дефекации могут полностью отсутствовать, а попытки опорожниться заканчиваются безрезультатно.

Советуем ознакомиться со статьёй — «Запоры у пожилых«.

Запоры и низкая физическая активность

Пониженная физическая интенсивность является частой причиной развития проблем с кишечником. Сегодня, в век развития технологий, гиподинамия широко распространена, так как большинство людей проводят своё время за просмотром телепередач и просиживают дни за компьютером.

https://www.youtube.com/watch?v=Qz1YHliK9xc

Малоподвижный образ жизни приводит к развитию многих проблем:

  • ожирение;
  • геморрой;
  • снижение мышечного тонуса;
  • замедление метаболизма;
  • застой крови в сосудах и капиллярах;
  • расслабление кишечника и пр.

Все вышеперечисленные процессы напрямую связаны с появлением атонического и спастического вида констипации. Такие запоры часто отличаются хроническим протеканием, а их лечение может длиться месяцами.

Чтобы при гиподинамии наладить работу кишечника и регулировать ежедневное опорожнение, необходимо начать выполнять физические упражнения против запора.

Каждодневная зарядка улучшает метаболизм и предотвращает скопление каловых масс. Если говорить об уже состоявшемся запоре, то правильно подобранная гимнастика разбивает затвердевшие экскременты и активизирует моторную функцию гладкой мускулатуры кишечника и перистальтики.

Рецепты, меню и продукты для диетического питания

Упражнения при запоре

Гимнастика при констипации выполняется довольно просто. Упражнения включают в себя несложные движения и дыхательную терапию. Важно, чтобы во время тренировок одежда не сдавливала живот и нижний отдел кишечника.

Лечебная физкультура при запорах комплекс физических упражнений:

  1. Активизация ЖКТ. Встать. Немного расставить ноги в стороны. На неспешном, вдохе надуть живот. При выдохе втянуть его внутрь. Отдохнуть около 5 секунд и повторить ещё три раза. После, потужиться, расслабиться и всё по кругу (до 8 подходов).
  2. Улучшение сократительной функции перистальтики. Встать. Согнутые ноги и поднимать поочерёдно, прижимая вплотную к брюшине. По 7 подходов для каждой ноги.
  3. Для мускулатуры кишечника. Лёжа на спине возвысить ноги и слегка согнуть. Разводить по сторонам и возвращать обратно (10 повторений). Немного отдохнуть. После, ноги прижимать плотно к брюшине около 10 раз.
  4. Для разминания скопившихся экскрементов и лучшего их движения по кишечнику. Лечь. Поднять ноги и имитировать вращение велосипедных педалей. После непродолжительного отдыха лечь на живот, выгнуть позвоночник (упираясь на ладони.) Зафиксироваться. Расслабиться и повторить всё в 7 подходов.
  5. Разминка стенок кишечника и прямой кишки. Лечь набок, поднять медленно ногу кверху и опустить. Наклон ноги 90 градусов. Сделать 10 махов, отдохнуть, сменить бок и провернуть всё то же самое.
  6. Растяжка кишечника. Сесть. Вытянуть ноги. Потянуться ладошками к пальцам. Зафиксироваться на некоторое время и снова сесть (10 повторений). После, лечь на спину и сделать крутку: разворачивать корпус туловища в разные стороны с обязательной фиксацией.

Также при констипации рекомендуется делать приседания и наклоны по сторонам. При этом движения должны быть плавными, а отдых не более 5–7 секунд.

Советуем ознакомиться со статьёй — «Давление при запоре«.

Для слабого кишечника

При запорах на фоне плохого кишечного тонуса помогут упражнения, обязательно включающие в себя массирование живота. Есть два вида гимнастики, которые можно с лёгкостью выполнять дома:

Лечь на спину. Расслабиться. Круговыми медленными движениями поглаживать живот, немного надавливая. Начинать массаж с области пупка и постепенно переходить на всю окружность брюшной полости (по часовой стрелке).

Отдохнув несколько секунд от первого упражнения, переключиться на свод стоп в сторону и обратно. Отлично в этом случае использовать различные массажёры. Завершать упражнения лучше обхватом ног: согнуть в коленях, прислонить к брюшине и обнять. Повторить 3–5 раз.

Для нормального кишечника

Если плохой стул не связан с ослаблением мышц кишечника, то физические упражнения должны состоять из мер по стимуляции моторной функции и выведению скопившихся газов.

Лучше всего лечебную гимнастику проводить в утреннее время до приёма пищи. Перед началом следует выпить тёплой воды (не горячей), по желанию допускается добавление мёда. Это помогает активизировать работу кишечника и размягчить скопившийся кал.

Важно помнить, что физкультура при запорах не требует выносливости, как при кардиотренировках. Движения должны быть плавными, неспешными с обязательной фиксацией положения и коротким отдыхом.

Советуем ознакомиться со статьёй — «Как размягчить каловые массы при запорах«.

Особенности упражнений для пожилых

Существует ряд несложных упражнений, помогающих восстановить функцию кишечника у людей преклонного возраста. Физические упражнения при запорах для пожилых направленны на стимуляцию стенок кишечника и улучшение работы всего желудочно-кишечного тракта.

Перед включением в расписание ежедневных занятий спортом, необходимо проконсультироваться с врачом относительно возможных противопоказаний.

Проводится гимнастика утром до еды или через 1,5 часа после завтрака. Комплекс упражнений должен включать:

  • выпады;
  • плавные повороты тазом;
  • наклоны вперёд;
  • неполные приседания.

Интенсивность занятий каждый человек в этом возрасте подбирает для себя индивидуально, по мере выносливости и рекомендаций врача.

Если говорить о пожилых людях с ограниченными двигательными возможностями, то их упражнения для активации кишечника состоят из массирования живота, поворотов туловища в положении лёжа и прижимания колен к животу. Всё это выполняется со сторонней помощью.

Дополнительные способы борьбы с запорами

Физические упражнения при запоре у взрослых должны дополняться рекомендациями ниже:

  1. Соблюдение питьевого режима. В день важно выпивать не менее 2 л обычной воды. Соки, чай, кофе и прочие напитки в этом случае не считаются. Именно при недостатке жидкости в организме происходит затвердевание фекалий, что приводит к трудностям с опорожнением.
  2. Коррекция питания. Физические упражнения принесут мало пользы, если в течение дня есть неправильную пищу. Необходимо отказаться от жареных и жирных блюд, а также сократить потребление мучных изделий и консервов. Есть небольшими порциями до 6 раз в день. Пищу следует тщательно пережёвывать и избегать сухомятки.
  3. Клетчатка. Важно включить в рацион больше овощей, фруктов и кисломолочные продукты. Также можно наполнить питание отрубями. Цельнозерновые злаки активизируют мускулатуру кишечника и раздражают перистальтику.

Правильно составив ежедневный рацион и подобрав подходящие упражнения можно надолго избавиться от проблем с опорожнением. Если же вышеперечисленные меры не помогают восстановить стул, то следует обратиться за квалифицированной помощью.

Советуем ознакомиться со статьёй — «Каловая пробка«.

Когда гимнастика имеет противопоказания

Несмотря на эффективность упражнений при констипации прибегать к их выполнению следует с осторожностью. Физическая активность строго запрещена, если запоры развились на фоне таких заболеваний:

  • тяжёлая форма ИБС;
  • перенесённый инсульт или инфаркт;
  • хронические проблемы с артериальным давлением;
  • тяжёлые травмы брюшины.

Также важно быть осторожными с гимнастикой при послеоперационных запорах и в случае наличия патологий кишечника: спайки, новообразования, воспалительные процессы и пр. Нельзя прибегать к физическим нагрузкам женщинам в период менструации и в послеродовой период.

Категорически запрещено выполнять какие-либо упражнения в случае подозрения на кишечную непроходимость:

  • полное отсутствие дефекации более 3–4 суток;
  • приступообразная либо постоянная боль в животе;
  • повышение температуры;
  • тошнота и рвота;
  • потеря аппетита;
  • бледность кожных покровов;
  • повышенная потливость;
  • тахикардия и пр.

Кроме того, неразумно восстанавливать стул при помощи гимнастики, если причина развития констипации связана с заболеванием желудка, печени или поджелудочной железы. При болезнях органов ЖКТ спорт служит исключительно дополнительными мерами. Если говорить о периодах обострения хронических недугов, то физические нагрузки в этом случае так же запрещены.

Источник: https://zapora.net/fizicheskie-uprazhneniya-pri-zaporakh/

Лечебная гимнастика для кишечника при запоре

Упражнения от запора

Наряду с клизмами, медикаментами и лечебным питанием гимнастика для кишечника при запорах является эффективным способом нормализовать стул и облегчить процесс дефекации.

В назначаемый специалистами по ЛФК стандартный комплекс от запора входит 12 упражнений различной интенсивности. При их выполнении важно не переусердствовать.

Лучше всего совмещать лечебную гимнастику при запорах с диафрагмальной дыхательной практикой.

Упражнения при запоре в домашних условиях являются эффективным средством для избавления от этого недуга. Гимнастика не только укрепляет и развивает мышцы, но и улучшает перистальтику кишечника, способствуя своевременному газоотведению.

Упражнения для кишечника при запорах лучше выполнять утром, до завтрака. Перед гимнастикой примерно за 30 минут до начала упражнений рекомендуется выпить стакан холодной кипяченой воды. По желанию можно добавить чайную ложку меда.

Если по каким-то причинам заняться гимнастикой утром не получается, можно выполнить упражнения в течение дня, только нужно следить за тем, чтобы от момента последнего приема пищи до самого занятия гимнастикой прошло не менее 2 часов.

Можно не ограничиваться набором предложенных ниже упражнений и дополнительно выполнять другие, которые вам окажутся по силам и не вызовут переутомления или осложнения сердечнососудистых заболеваний и проблем опорно-двигательного аппарата.

О том, какие упражнения делать при запоре, подробно может рассказать специалист по ЛФК.

Поскольку одной из наиболее распространенных причин развития запора является гиподинамия, увеличение физической активности и подвижности обязательно пойдет на пользу. Главное — не нужно чрезмерно усердствовать и выполнять тяжелые силовые упражнения или сразу начинать с высоких нагрузок. Все следует делать постепенно и в меру своих физических способностей.

Нужно найти в себе силы и неукоснительно каждый день выполнять лечебную гимнастику. Это будет полезно и для кишечника, и для всего организма в целом. Занятия гимнастикой и регулярные прогулки на свежем воздухе — вот все, что потребуется для активизации и укрепления мышц. При условии соблюдения регулярности данных процедур дополнительные нагрузки и занятия спортом не потребуются.

Ниже вы можете ознакомиться с описанием и фото упражнений для кишечника при запорах, а также посмотреть соответствующее видео.

Итак, какие упражнения нужно делать при запоре, чтобы нормализовать стул?

1. В положении стоя сделать глубокий вдох, одновременно сильно выпячивая живот. Затем сделать выдох, одновременно втягивая живот. Далее следует сделать паузу (5-7 секунд), затем повторить упражнение. После трех повторов необходимо натужиться, как при дефекации, спокойно подышать, затем повторить упражнение 7-10 раз.

2. В положении стоя поочередно поднимать ноги, стараясь как можно плотнее прижать согнутую ногу к животу. Упражнение необходимо выполнять по 7-10 раз для каждой ноги.

3. В положении стоя согнуть ногу в колене, подтянуть как можно плотнее к животу и, придерживая эту ногу руками (одна рука — на уровне голеностопа, вторая — на уровне колена), простоять, сколько получится. Затем повторить упражнение для другой ноги.

4. В положении лежа на спине поднять и согнуть ноги, разведя колени как можно шире, затем свести их вместе. Упражнение необходимо выполнять 10-15 раз.

5. В положении лежа на спине поочередно подтягивать ноги к животу, как в предыдущем упражнении. Ноги стараться прижимать к животу как можно плотнее, но без избыточного давления. Упражнение необходимо выполнять 7 раз для каждой ноги.

6. В положении лежа на спине выполнять упражнение «Велосипед»: совершать ногами движения, как при езде на велосипеде. Упражнение необходимо выполнять 1-2 минуты.

7. В положении лежа на животе согнуть ноги в коленях и попытаться пятками коснуться спины. Упражнение необходимо выполнять 5-7 раз.

8. В положении лежа на животе опереться на руки и прогнуться назад на полностью вытянутых руках насколько можно глубже. Упражнение необходимо выполнять 5-7 раз.

9. Лежа на боку подпереть рукой голову, а ногу поднимать вверх как можно выше, чтобы она оказалась под прямым углом по отношению к туловищу. Необходимо сделать 10-15 махов одной ногой, затем повернуться на другой бок и повторить упражнение.

10. В положении сидя на полу с вытянутыми ногами наклониться вперед, коснуться руками ступней. Повторить 5 раз. Упражнение необходимо выполнять медленно и осторожно, без резких движений и резкого выпрямления туловища.

11. Выполнить 10 приседаний. Пожилые люди должны делать приседания так, чтобы таз в момент приседа находился на уровне согнутых коленей.

12. Наклоны вправо-влево и повороты туловища в разные стороны также полезны для кишечной перистальтики. Упражнения необходимо выполнять по 10 наклонов и по 10 поворотов туловища в каждую сторону.

Посмотрите видео «Гимнастика при запорах», чтобы наглядно представить, как выполняются упражнения:

При запорах очень полезно освоить специальное диафрагмальное дыхание. Такую дыхательную гимнастику при запоре можно делать как во время выполнения физических упражнений, так и после них.

Начинать осваивать диафрагмальное дыхание лучше в положении лежа на спине :

  • Положите руку на живот и сделайте выдох таким образом, чтобы ваш живот потянулся к позвоночнику.
  • Далее делайте выдох, как бы набирая воздух животом, так, чтобы живот пошел вверх как можно сильнее. Рукой вы сможете контролировать движение брюшной стенки.
  • Как только рука проваливается вниз, следует глубокий вдох, а как только поднимается — глубокий выдох.
  • Освоив диафрагмальное дыхание, в положении лежа, попробуйте проделать дыхательные упражнения, сначала сидя, а затем стоя.

Когда вы хорошо освоите методику дыхательной гимнастики для кишечника при запорах, начинайте применять её не только во время физических упражнений, но и отдельно, в качестве самостоятельного комплекса.

Перед началом занятий гимнастикой лучше посоветоваться с врачом, чтобы определить, нет ли противопоказаний к выполнению упражнений.

Источник: https://violetnotes.com/?p=4635

Упражнения от запора

Упражнения от запора

Упражнения от запора – это одна из наиболее эффективных методик устранения такого столь неприятного состояния. Комплекс гимнастических и массажных движений показан к осуществлению абсолютно любому пациенту, в независимости от возрастной или половой принадлежности.

Высокая результативность терапии при помощи физкультуры обуславливается тем, что одной из главных причин формирования проблем с дефекацией является недостаток физической активности в жизни взрослых и детей.

Такая тактика лечения является совершенно безопасной, а также имеет ряд других положительных сторон:

  • укрепление здоровья организма;
  • восстановление работы кишечника;
  • снижение риска развития стресса во время терапии;
  • улучшение настроения и самочувствия;
  • благоприятное влияние на нервную систему;
  • нормализация эвакуаторной функции кишечника, что ускоряет транспортировку каловых масс;
  • приведение в норму перистальтики этого органа – это предотвращает задержку остатков пищи;
  • улучшение местного кровообращения;
  • снятие спазма с гладкой мускулатуры;
  • избавление от таких симптомов запоров, как повышенное газообразование и увеличение размеров живота.

Преимуществами самомассажа и упражнений для кишечника при запорах выступают:

  • безопасность – гимнастика не несёт за собой негативного влияния на организм детей, пожилых и взрослых;
  • доступность – благодаря широкому спектру лечебных занятий различной степени сложности совершенно каждый человек сможет выбрать для себя подходящие упражнения;
  • отсутствие потребности в подготовке – техника выполнения настолько проста, что не требует никаких специализированных навыков.

Следование некоторым правил, составленным специалистами из области гастроэнтерологии, даёт возможность в короткие сроки достичь положительного результата от лечения при помощи упражнений и массажа живота при запорах.

Как и любой другой способ терапии, физические занятия требуют соблюдения определённых рекомендаций:

  • двигательная активность – наиболее предпочтительными разновидностями активности при констипации считают гимнастику и бег, аэробику и велотренажеры, длительные пешие прогулки и подвижные игры, а также танцы и банальный подъем по лестнице;
  • регулярность – для появления положительного результата от лечения, весь комплекс занятий нужно выполнять на постоянной основе. Оптимальная частота занятий составляет не менее 3 раз в неделю. Не запрещается распределение всех упражнений на всю длительность дня, однако лучше всего осуществлять их через час после трапезы;
  • продолжительность – рекомендуемым временем суток гимнастики или выполнения массажа считается утро. Это обуславливается не только тем, что кишечник ещё не перегружен какой-либо пищей, но также тем, что есть возможность зарядить организм энергией на весь день. Примечательно то, что длительность тренировки ни в коем случае не должна быть дольше 20 минут;
  • количество повторений – то или иное упражнение необходимо в обязательном порядке повторять несколько раз. Для избавления от запоров достаточно от 15 до 20 повторений. Если в дополнение купирования симптоматики констипации пациент хочет избавиться от лишней массы тела, то количество повторов будет иным;
  • разнообразность – комплекс упражнений подбирается с учётом влияния на те или иные группы мышц. Лучше всего начинать с простых занятий, постепенно переходя к более сложным занятиям;
  • разминка – даже для лечения проблем с опорожнением при помощи гимнастики, необходим разогрев мышц при помощи разминки – достаточно 10 минут, для того чтобы основная гимнастика не нанесла вред организму и мышцам;
  • растяжка – для избегания микротравм и растяжений необходима растяжка, которую стоит осуществлять не спеша и постепенно.

Комплекс гимнастических упражнений при запорах

На сегодня разработано большое количество вариаций физических упражнений при запоре, отличающихся простым выполнением и быстрыми результатами. Среди клиницистов принято выделять такие гимнастические занятия:

  • «ножницы» – лёжа на спине, прямые ноги поднимают примерно на 25 сантиметров от пола и выполняют движение, имитирующее ножницы, т. е. их нужно поочерёдно разводить и скрещивать;
  • «велосипед» – исходное положение аналогично предыдущему, руки выпрямляют вдоль туловища. Нижние конечности сгибают в коленях, отрывают от поверхности и проводят вращательные движения;
  • «скрещивание коленей» – расположение туловища и конечностей не меняется. Нужно плавно сводить и разводить колени, но ступни при этом не должны отрываться от поверхности;
  • «массаж в воздухе» – занятие выполняют в вертикальном положении. Нижние конечности ставят на ширину плеч, а нижние конечности опускают вдоль тела. После глубокого вдоха нужно втягивать и вытягивать переднюю стенку брюшной полости;
  • упражнение против метеоризма – лёжа на спине, ноги сгибают и насколько это возможно притягивают их к грудной клетке. Затем возвращаются в начальную позу, после чего подтягивают к грудине поочерёдно каждую ногу;
  • наклоны в разные стороны;
  • вращательные движения тазом;
  • «кошка» – нужно встать на четвереньки, спину удерживать прямо, параллельно полу. На вдохе прогибают спину вверх, а на выдохе – её нужно выгибать;
  • «скручивание сидя» – сидя на полу, нижние конечности вытягивают перед собой, одну ногу сгибают в колене и ставят её за колено другой ноги. Корпус разворачивают так, чтобы левый локоть соприкасался с правым коленом и наоборот;
  • «скручивание лёжа» – основное отличие от предыдущего занятия заключается в смене расположения тела;
  • «берёзка» с последующим опусканием нижних конечностей за голову;
  • наклоны вперёд сидя на полу;
  • исходное положение – на четвереньках, спину нужно держать параллельно полу. Поочерёдно сгибают в колене каждую ногу и поднимают её;
  • «корзинка» – лёжа на животе необходимо взяться руками за щиколотки, затем одновременно нижними и верхними конечностями тянуться вверх;
  • ходьба на месте с активным подниманием колен.

Кроме основного комплекса упражнений от запоров, существует несколько занятий разработанных для представительниц женского пола в период вынашивания ребёнка. Особенностью является то, что все гимнастические манипуляции осуществляются в горизонтальном положении. Упражнения от запоров при беременности включают в себя:

  • занятие №1 – ноги сгибают, стопы ставят рядом, а руки выпрямляют вдоль тела. На вдохе необходимо, чтобы сильно надулся живот, а на выдохе следует немного напрячь мышцы брюшины
  • занятие №2 – положение рук и ног не меняют. При вдохе левой рукой нужно потянуться к правому колену, а на выдохе – наоборот;
  • занятие №3 – руки отводят за голову, ноги поднимают и пытаются подтянуть к груди. На вдохе ноги резко отталкивают и ставят на пол;
  • занятие №4 – «ножницы»;
  • занятие №5 – «велосипед».

Упражнения от запора при беременности

Вышеуказанные упражнения можно выполнять без предварительной консультации с лечащим врачом.

Массаж живота при запорах – это ещё один наиболее распространённый способ избавления от подобного патологического состояния. Особенностью является то, что такая методика терапии имеет несколько противопоказаний. К ограничениям стоит отнести:

  • сильнейшие боли в районе кишечника или заднепроходного отверстия;
  • протекание острых недугов ЖКТ;
  • повышенные температурные показатели;
  • простудные недуги и ОРВИ;
  • онкология;
  • состояние алкогольного опьянения;
  • патологии вен;
  • туберкулёз и сифилис;
  • нарушения со стороны психики;
  • ЖКБ;
  • тромбоз сосудов.

Самомассаж при констипации делится на:

  • тонизирующий;
  • успокаивающий.

Основное отличие заключается в технике выполнения.

Первая разновидность массажа направлена на осуществление резких движений, среди которых:

  • поглаживание живота в области пупка по кругу справа налево;
  • растирание передней стенки брюшной полости – движение должны напоминать букву «П». Выполняется такое действие на протяжении 3 минут;
  • «толкание» и «вибрация» живота кончиками пальцев;
  • растирание зоны поясницы кулаками.

Темп движений должен быть средний, а интенсивность – увеличиваться к середине и снижаться к концу процедуры.

Расслабляющий массаж включает в себя:

  • массирование ладонью области, окружающей пупок, постепенно следует усиливать обороты и увеличивать круги;
  • обхват поясницы и аккуратное продвижение рук к пупку;
  • вращательные движения по направлению вниз от пупка;
  • плавные поглаживания живота ладонью.

Вышеописанные упражнения врачи рекомендуют даже для выполнения малышам.

Эффективным в плане лечение также считается акупунктура, т. е. массирование определённых точек на протяжении 30 секунд. Делать это можно специально предназначенной палочной или большим пальцем руки.

Локализация точек, отвечающих за функционирование кишечника:

  • боковая сторона икроножной мышцы – на 4 пальца выше, чем лодыжка;
  • кисть руки – углубление, находящиеся между 1 и 2 пальцем кисти;
  • локтевой сустав – на зоне сгиба верхней конечности;
  • на руке – на 3 пальца выше от лучезапястной складки, расположенной с тыльной стороны предплечья.

Что касается беременных женщин, то им разрешается делать точечный массаж живота от запоров.

Для того чтобы массаж и упражнения от запора у взрослых, детей и пожилых людей дали быстрый результат, необходимо отказаться от вредных привычек, соблюдать диету, предписанную лечащим врачом, а также принимать медикаменты, выписанные гастроэнтерологом. В дополнение не запрещается заниматься бегом и плаванием, а также очень важно ежедневно как можно больше времени уделять пешим прогулкам на свежем воздухе.

Диета при запорах – является одним из главных методов нормализации функционирования кишечника и всего ЖКТ, что поможет избавиться от такого столь неприятного состояния. Более того, также будет устранён один из основных этиологических факторов – нерациональное питание.

Запор у ребёнка – это нарушение акта дефекации, что выражается в отсутствии самостоятельного отхождения стула на протяжении суток или более. Стоит отметить, что подобное расстройство встречается практически у каждого 3 малыша, в особенности дошкольного возраста.

Запор у новорождённых – это нарушение отхождения каловых масс, а именно невозможность осуществления малышом самостоятельного опорожнения кишечника. Встречается в равной степени, в независимости от характера питания и половой принадлежности.

Запор у пожилых людей – выступает в качестве довольно распространённого патологического процесса, поскольку диагностируется у каждого второго человека старше 50 лет. Распространённость среди мужчин и женщин примерно одинаковая.

Запор при беременности – это отклонение в процессе опорожнения кишечника. Развивается подобное нарушение на любом сроке вынашивания ребёнка, но зачастую сопровождает весь период внутриутробного развития плода.

Наиболее часто в качестве провоцирующего фактора выступает изменение гормонального фона, а также постепенное увеличение матки и ребёнка внутри утробы матери.

Однако не исключается вероятность развития расстройства стула из-за влияния патологических причин.

Источник: https://OkGastro.ru/kishechnik/1089-uprazhneniya-ot-zapora

WikiNedug.Ru
Добавить комментарий